직면훈련 기록지(4)

직면상황 : 식구차 엔진오일을 가느라 단골 정비소에 가게 되었다. 결혼 하
기 전부터 알고 지내는 아저씨인데, 오늘은 아이랑 함께 차안
에 있는 관계로 인사를 놓친 상황

1. 직면 전
1) 예상 불안 지수 : 70
2) 예상 자동적 사고
: (1) 아저씨가 나를 인사도 안하는 건방진 사람으로 생각하면 어쩌지
(2) 차밖에서 일하시는데 차안에 있으니 무척 기분 나쁘실거야
(3) 아.. 아까 오자 마자 인사를 했어야 했는데 놓치는 바람에
지금하면 이상하게 생각할텐데
(4) 아.. 지금이라도 인사를 해야 하나. 어쩌지

3) 타당한 사고
: (1) 아이랑 함께 있으니 바로 못나간 걸 이해하실 거야
(2) - (1)과 같은 생각
(3) 지금이라도 하자. 그러면 마음이 조금 편해지고 아저씨도
언잖은 생각 안드실거야!
(4) 지금 아이랑 내려서 바로 하자


2. 직면 후
1) 실제 불안 지수 : 40
2) 직면 중 실제 자동적 사고
: (2) 차밖에서 일하시는데 차 안에 있으니 무척 기분 나쁘실거야
3) 타당한 사고가 얼마나 효과적이었나?
: (3)을 주로 했다. 집에 갈때까지 안하는 것 보나 났다는 생각에
4) 평가
: '뭐든 안하는 것(못하는 것) 보단 낫겠지'란 생각으로 (4)의 타당한
사고를 떠올리고 바로 행동에 옮겼으며, 옮긴 후 불안 지수가 많이
떨어지는 걸 느껴서 기분이 참 좋았다.