1.상황-과거의 상황도 가능, 생생한 상황
친구랑 싸웠을때
2.자동적 사고- 최소 4~5개씩
1)제수없어
2)짜증나
3)괴롭다
4)슬프다
5)웃기는 짬뽕이야
3.인지오류- 각 자동적 사고마다
1)제수없어-> 안제수없어
2)짜증나-> 별로 안짜증나
3)괴롭다-> 별로 괴롭지 않아
4)슬프다-> 하나도 슬프지 않아
5)웃기는 짬뽕이야-> 아니야
4.Anxious/Coping self 대화 - 길어지면 다른 종이에 연장
부정적으로 생각하는 나 : 싸가지 없는 xxx
긍정적으로 생각하는 나 : 그 친구에게 사과해야 겠다.
5.타당한 사고
친구랑 싸우지 말고 친하게 지내야지.
친구를 미워하지 말고 좋아해야지.
어느누구에게나 공평하게 대해야지.