1. 상황
결혼해서 첫 애를 배우자가 병원에 입원해서 갖은 고통 끈에 제왕절개 수술로 출산할 때
2. 불안지수
80 --> 60
3. 자동적 사고
무사히 출산을 해야 할텐데 심히 불안하다. (80)
산모의 절규에 가까운 고통스런 소리를 수없이 들었을 때 차라리 애는 죽더라도 산모만은 살았으면 (50)
4. 인지오류
강박적 부담, 파국적 예상
5. 타당한 사고
첫 출산이라 산모가 고통이 심하겠지 (20)
하늘이 주시는 새 생명인데 치료진을 신뢰하고 조용히 기도하자.(실제 장인 장모님은 기 도하셨다.) (30)

1. 상황
캄캄한 심야(새벽 3시경)에 혼자 랜턴을 들고 백두대간 산행시(중재-->사치재 구간: 전북 남원과 거창의 경계 능선) 군데군데 수많은 무덤을 보았을 때
2. 불안지수
30 --> 10
3. 자동적 사고
빨리 무덤을 통과 했으면 (70)
흰 옷 입은 여자 귀신이 나타나지 않을까? (60)
성경에서도 사탄(마귀)이 있다고 했는데 (10)
무덤을 지나쳤어도 자꾸 뒤를 돌아보고 싶어진다. (40)
4. 인지오류
강박적 부담, 지레짐작
5. 타당한 사고
날이 밝아 훤해지면 아무렇지도 않다.(단지 낮과 밤에 보이는 느낌의 차이) (40)
인생은 어차피 흙에서 태어나 한 줌 흙으로 돌아간다. (30)
신소 이장 할 때 무덤을 파서 직접 유골을 만져보지도 않았던가 (20)

1. 상황
서울 지하철 공사 공채 입사 시험을 볼 때 4지 선다형 문제지에 우선 체크는 다했으나 그것을 답안지(O.M.R 카드)에 컴퓨터용 수성 사인펜으로 마킹하는 과정에서 이미 종료 시각 벨이 울리고 시험 감독관이 앞에서부터 답안지 및 문제지를 회수하러 올 때
2. 불안지수
70 --> 40
3. 자동적 사고
회수하러 오기 전에 빨리 완료해야 할텐데 (90)
이번 시험은 망쳤다. (60)
낙방거사가 되어서 백수 건달로 주위 사람들의 지탄의 대상이 되겠지? (50)
4. 인지오류
강박적 부담, 흑백논리, 파국적 예상, 지레짐작
5. 타당한 사고
마킹을 다하지 못했더라도 조금 지체해 달라고 부탁하자. (50)
직장이 지하철 하나뿐인가? (20)
낙방하더라도 좀 더 시험 준비를 철저히 해서 더 나은 기업체에 합격하여 전화위복의 계 기로 삼자. (40)
한번 실수는 병가지상사라고 하지 않았던가? (30)

1. 상황
이 병원 병동 흡연실을 남자 화장실인데 재떨이 대용으로 플라스틱 물통이 중앙에 위치해 있어 특히 화장실이 붐비는 시간(식후 양치질 및 세면)에 흡연자의 입장에서 담배를 피울 때
2. 불안지수
20 --> 10
3. 자동적 사고
비 흡연자들은 말은 안하지만 불만이 많겠다. (60)
타인에게 간접흡연의 피해를 입힌다. (80)
금연을 하긴 해야 할텐데 (40)
4. 인지오류
지레짐작, 비난하기, 강박적 부담
5. 타당한 사고
한가한 시간대를 이용해 흡연하자. (40)
식후(전) 연초는 사망의 지름길? (10)
금연이 힘들다면 절제를 하자. (20)
가급적 구석에 있는 열려진 창문쪽으로 이동하여 연기를 밖으로 내뿜는다. (30)