여러 사람앞에서 이야기를 아주 잘하는 유명가수들 조차 무대에 올라 갈때 무대에 대한 불안감이 없겠습니까?
그 들도 많은 불안감을 느끼기 때문에 마약을 하는 사람들이 많이 있죠 일시적으로 불안을 없어지게 만들고 자신감을 높여 주기 때문이죠.

자신감이란 나의 마음속의 불안과 싸워서 열심히 준비, 좋은 컨디션 등의 요건등이 합쳐져서 자신감이 획득하면 더욱 자신감을 높여주는 호르몬들이 분비 되겠죠. 하지만 마약을 사용함은 이런 아무런 준비 없이 모든 과정을 뛰어 넘는 것이다.

누구에게나 불안이 다 있다. 사회 불안증이 없는 보통 사람들도 한동안 못한 부분에 대해서 고민 하고 수정하려고 한다.
사회불안증을 가진 사람들은 잘한 부분이 많아도 못한 부분만 부각안되요 라는 부정적인 반응이 왜 자꾸 나올까?
스스로 만족 할 만한점수는? 결국은 잘 해나가고 있지 않습니까?
스스로 나아져야 하는 만큼이 얼마인가요?
합리적 사고가 조금이라도 난다면 잘해나가고 있는자신을 칭찬하고 격려해 주세요

교육받는 모든분들이 여기서는 괜찮다. -> 교육중인 상황에서 의사가 예고 없이 카메라를 들이 데고 하는것이 괜찮은 가요? 여기서는 여러분이 자신에 대해서 숨기지 않으니까요. 숨기려고 하면 할수록 긴장되고 얼굴이 붉어지고 불안해 지죠

* 숙제1 - 우리의 교육 자리와 밖의 차이는 무엇일까?

지난 시간에 찍은 비디오 시청후 소감.
김 -> 밖에 나가서도 이렇게 편했으면..
최 -> 다들 잘 하는데 자기 자신은 그렇지 않다는 생각 가지고 있는데
생각 바꾸면 변화할텐데.
황 -> 제모습이 자신감 없어 보이고 목소리에 힘이 없다.
황을 본 윤의 생각 - 목소리 톤이 원래 그런것 같은데요.
임 -> 괜찮게 나왔어요. 남들이 저를 볼때 이상하게 볼거 라고 생각
했는데 제 생각 인것 같아요.
공익김 -> 다 별 문제 없어 보여요

윤 -> 하긴 할것 같은데 합리적 사고가 도움이 안될것 같아요
자동적 사고를 합리적 사고로 바꾼 후에도 맘이 편하진 않았어요

=> 자기 자신에 대한 평가를 스스로 낮게 주려 하나 주위에서는 나를 높게 평가 한다.

버스안에서 친구와 단둘이 된 상황에서 불편함을 호소하는 윤씨
=> 불편한건 계속 지속이 됩니다. 불편함이 하루에 확줄지는 않는다.
점차 감소 되는것이다.

윤 ->합리적 사고가 금방 떠오르지 않아요.
=> 여러분은 반복적인 생각의 틀에 있습니다. 많이 하는 공통적 생각을 쓰고 합리적 사고를 써서 반복적으로 생각하기

결혼식장에서 시댁쪽 친척들에게 인사를 해야 하는 상황에서 불안을 호소하는 대학원생 김씨
-> 날 못알아 보면 무안할 꺼야 몰라 봤을때 내가 누구라고 설명해야 하는게 싫다. 남편과 연관 시켜야 하는것이 불편하고 그 친척또한 남편이름을
모를 수도 있으니까.

대학원생 김씨의 첫 자동적 사고 - 회피해 볼까?
=> 늘 피하고자 하는 생각이 먼저듭니다. 생각의 변화부터..

친구들과 스터디 모임을 할때 불편감을 느껴 그만두게된 여대생 임씨
-> 스터디를 하자고 했는데 불편하고 힘들어서 안한다고 했다. 꼭 무슨일이 일어 날 것 같아서요 예전에 스터디 했을때 안 좋은 상황으로 끝이 났었거든요 제가 열등감이 많은데 조금 못하면 하루 종일 고민하게 되고 혼자
공부하는게 더 집중이 잘되요

나는 나 자신을 어떻게 평가하는가?
공주병 환자들 옆에는 칭찬하는 사람들만이 보인다. 반대로 곧 죽어야 된다 라고 생각 하는 사람들은 그 반대의 상황이 연출 된다.

반복적 자동적 사고
윤 - 남들이 나를 어떻게 볼까?
서 - 난 역시 안되
성순 - 회피. 잘해야 된다. 실수 하지 말아야지.
임 - 나는 못해
황 - 저 사람은 왜 이렇게 말이 없을까?
상대방이 나를 어떻게 생각할까
최 - 잘해야 될텐데.
김 - 이 자리를 피하고 싶어
나는 왜 이렇게 생겨 먹었지.행동하는 것들 자연스럽지 못함.
불안해 하는것
나는 무능해


자신에 대한 평가표

-100----------0-----------100

윤 -> 20점, 서 -> 30점, 공익 김 -> -80점, 임 -> 40점, 황 -> 50점
최 -> 70점, 김 -> -99점

숙제2 - 자신에 대한 평가표 - 왜 자신의 점수를 그렇게 생각하는지?
남들 하는것 보고 뭘 느꼈는지. 전체적 소감 적어보기

숙제3 - 나의 핵심 생각 찾아보기 (나의 믿음)