상황: 친구와 같이 공부했는데 친구는 공부한 내용을
잘 기억하는데 나는 기억이 하나도 나질 않았다.

신체증상: 얼굴이 붉어진다. 가슴이 뛴다.


자동적 사고: 역시 나는 실력이 부족해.
아마 평생 가난하고 불행하게 살지도 몰라.
아무리 열심히 해도 나는 안될꺼야.
내가 하는 모든 일들이 모두 소용없는 짓이야.
평생 백수로 살지도 몰라.



나의 행동: 머리가 혼란스럽고 의욕이 떨어졌다.
많이 속상하고 우울했다.
하지만 그대신 더 열심히 많이 공부하면 될거라는
생각에 친구와 같이 공부하다가 왔다.