12월 31일
상황 : 누가 째려 본다
불안 지수 : 60
신체반응 : 가슴이 뛴다.
자동적 사고 : 기분나빠 재수 없어
행동 : 너 왜 째려보니 라고 물어본다.

1월 1일
상황 : 선생님께 혼났을때
불안지수 : 40
신체증상 : 가슴이 뛴다
자동적 사고 : 지 랄이야 재수없어
행동 : 잘못했다고 빈다.

1월 2일
상황 : 시험 성적이 떨어졌을때
불안지수 : 80
신체반응 : 가슴이 뛴다 열이 난다
자동적 사고 : 어떡하지? 큰일이네
행동 : 공부를 더 열심히 한다

1월 3일
상황 : 누가 뒤에서 쫒아 올때
불안지수 : 90
신체반응 : 가슴이 뛴다. 진땀과 식은땀이 난다.
자동적 사고 : 무서워. 왜 따라오지?
행동: 빨리 뛰어가서 숨는다

1월 4일
상황 : 누가 사람있을때 샤워장 문 열때
불안 지수 : 70
신체반응 : 깜짝 놀란다
자동적 사고 : 재수없어 열받아
행동: 샤워장 문 열지 말라고 말한다.