(예제)
음악학원 황원장은 20명 정도의 학생들을 가르치고 있습니다. 어느날 한 학생의 어머니가 전화를 걸어 "우리 아이가 바빠져서 더이상 학원을 못나갑니다" 라고 이야기 했습니다. 하지만 황원장은 '저건..거짓말이고 내가 못가르쳐서 그럴꺼야.' '이렇게 한두명씩 나가다가 모두 다 나가면 어떻게 운영해?''학원 차릴때 진 은행빚두 하나두 못갚았는데 이러다가 부도나서 우리아이랑 길바닥에 나앉는건 아닐까?'하는 생각에 수업도 되지 않고 식사두 하기 싫어졌습니다.

아이엄마 : 아이가 바빠져서 못가요.
황원장의 자동적 사고 : '저건..거짓말이고 내가 못가르쳐서 그럴꺼야.'
'이렇게 한두명씩 나가다가 모두 다 나가면 어떻게 운영해?'
'학원 차릴때 진 은행빚두 하나두 못갚았는데 이러다가 부도나서 우리아이랑 길바닥에 나앉는건 아닐까?'

다른 이유를 생각해 보자.
윤 - 경제적 사정이 악화되어서.
임 - 잘모르겠는데요 친구 관계 때문에.
김 - 음악 쪽보다는 다른 적성을 찾으려고
황 - 더 잘 가르치는 학원으로 옮기려고 (더 잘 가르치는 학원이 생긴것)
최 - 이사를 가게 되어서 (더 안좋은 쪽으로 가면 말하기 힘들다.)
김 - 주여 과목을 공부시키느라(국, 영, 수)
서 - 황원장과 싸워서
- 시설이 낙후되서
- 체력이 약해서
- 어머니 욕심 때문에
- 학원에 대한 안좋은 소문들 때문에

김 - 다른 쪽으로 생각해 보려고 학생과 상담 해본다. 저 같은 경우도 더 잘 가르치는 쪽으로 찾아 갈거 같아요
황 - 부모님께 확인 해본다.
김 - 생각 바뀌지 않을 것 같아요
임 - 안올테면 오지마라 나때문에라고 자책하다가도 나중에 포기가 될 것 같아요
윤 - 강의를 잘 할 수 있는 개선책을 마련할거 같아요


자동적 사고의 전형적 오류(인지 오류)
1. 흑백 논리 - 전부 아니면 전무, 모 아니면 도
'완벽하지 못하면 실패한거다'
2. 파국적 예상 - 사소한 걱정거리를 확대 해석
'지각한걸 들켰으니 곧 해고될지도 몰라'
3. 일반화 -하나의 예를 가지고 싹슬이식 해석
'새똥은 늘 내 차에만 떨어진다'
4.지레짐작 - 증거도 없이 상대방의 생각을 예측함
'그는 나를 무시하고 있음에 틀림없어'
5. 나와 관련짓기 - 객관적 평가 없이 나와 관련되어 있다고 믿는다.
'나 때문에 오늘 회의가 갑자기 취소되었어'
6. 장점 평가 절하 - 자신이 긍정적 부분은 무시
'성공은 했지만 운이 따랐을 뿐이다'
7. 이름 붙이기 - 실수하였다 대신에 나는 바보다
'나는 실패자''누구는 위선자'
8.강박적 부담 - 반드시 어떻게 해야만 한다
'꼭 이겨야 해' '나는 실수를 용납할 수 없어'
9.비난하기 - 전적인 책임이 없어도 비난한다.
'다 누구 때문이야'

과제 예시 - 인지 오류와 수정
상황 - 친한 친구랑 둘이 만났는데 친구가 "왜 괜히 우울하지?.."라고 한마디 했다. (불안지수 70 => 50)
1.자동적 사고 - '나를 만나서 우울해진건 아닐까?'(60%)
'내가 어떻게 해야하지? 재밌게 해줘야 하나?..'(80%)
'나를 이제 별로 만나고 싶어하지 않을꺼야..'(30%)
2.인지오류 - 강박적 부담, 지레짐작
3.타당한 사고 - 다른 일이있어서 그렇겠지.(30%)
무슨일이 있었는지 물어보기(40%)
나의 억지 추측이야(30%)