<상황>주말이 되면 평소 습관대로 식구들보다 일찍일어나지만 무엇을 해야 할 지 여러 생각에 그저 멍하니 TV만 쳐다본다.(불안지수:50)

1.자동적 사고
-내가 지금 TV만 쳐다 보고 누워 있으면 안되는데(60)
-건강을 위하여 운동도 해야되고 자기계발을 위해 책도 좀 봐야하는데(70)
-주말을 어떻게 하면 보람 있게 보내지(50)

2.인지 오류:강박적 부담,장점 평가 절하

3.타당한 사고
-.밖에 나가 건강을 위해 운동을 해야지(70)
-.집사람이나 아이들을 위해 외출도 하고 즐겁게 보내야 주말을 보람있게 보내자(90)

4.타당한 사고후 불안지수:50->10