<상황> 남들을 바삐 돌아가며 일을 하는 것 같은데 나만 무엇을 해야 할 지 멍한 생각에 빠져 있으면서 남들 눈치를 보게되고 주위 동료들에게 말을 걸기가 두려워진다.(불안지수:80)

1.자동적 사고
-.나만 할일을 제대로 못하고 있는 것 같다.(60)
-.열심히 일하는 사람들을 보면 부럽다.(70)
-.나중에 일 못한다고 찍히면 어쩌나,고과가 나쁘게 나오겠지(50)
-.상사가 지시한 사항을 제대로 이해하지 못하고 이쓴 것 아닌지(60)
-.내가 해야 할일을 찾아서 스스로 해야 하는데(70)

2.인지오류:강박적 부담,지레짐작,비난하기

3.타당한 사고
-.상사가 지시한 내용을 잘 이해하지 못하면 다시 물어보고 확인해야지(50)
-.자기계발을 하여 남들에게 뒤 떨어지지 않도록 노력하면 될 거야(70)
-.내가 할일을 스스로 찾아서 해야지(80)
-.나도 남들처럼 열심히 일한때가 있었으니 다시 그때를 생각하며 노력하면 될 거야(60)

4.타당한 사고후 불안지수:80->30