(상황)
친구와 전화를 하고 끊었는데 순간 나의 목소리가 너무 자연스럽지
못했고 날 싫어하고 피할것이라는 생각이 들었다.(불안지수:90-70)

(자동적 사고)
내가 전화를 해서 너무 쓸데없는 소리를 했어.(50)
내 행동과 목소리가 자연스럽지 못했어.(60)
나를 싫어할꺼야.(50)
다른 친구들한테 이야기해서 내가 이상하다고 할꺼야.(70)
모든 친구들이 나를 이상한 눈으로 보고 피해다닐지도 몰라.(70)
나는 학교를 그만두어야 할지도 몰라.(70)
사람들 만나는게 너무 싫고 두렵다.(90)
그냥 혼자 살고 싶어.(90)

(인지오류)
비난하기, 지레짐작, 파국적예상, 비난하기

(타당한 사고)
가끔가다 나의 행동이 자연스럽지 못할 수도 있어.(60)
이건 나를 괴롭히는 그런 생각일뿐이야.(60)
친구가 그렇지 않게 생각할 수도 있어.(60)