사회불안 기록표(1)

상황 : 남편과 남편 친구들과의 스키장에서
잘 타지 못하는데 중급자용 정상에 서 있을때
(불안지수 : 80 --- 70)

1. 자동적 사고
1) 내가 잘못 타다가 사람들을 치면 어떡하지? (70)
2) 아까 다쳐서 싣려 가는 사람을 봤는데 나 때문에
다른 사람들이 그렇게 되면 어쩌나? (80)
3) 아! 괜히 올라 왔다. (70)
4) 그냥 리프트 타고 내려갈까? (50)
5) 아! 무서워(사람들을 다치게 할까봐) (60)

2. 인지오류
1) 파국적 예상
2) 나와 관련짓기
3) 흑백논리
4) 흑백논리
5) 강박적 부담

3. 타당한 사고
1) 눈 크게 뜨고 앞에 사람있으면 얼른 서야지!(60)
2) 내가 잘못해서 다칠수도 있지만 상대방이 잘못해서
내가 다칠 수도 있어.. 조심해야지 (60)
3) 그래도 내려는 가야돼 (50)
4) 리프트 타고 도로 내려가는 사람들이 한명도 없는데
그냥 내려가는게 더 창피해 (40)
5) 무섭더라도 한번 내려가보자! (50)




** 지난 상황에 대입해 본 것이라.. 정말로 그 당시에 타당한 사고를
할 수 있을지가 의문이다. 어떠한 상황이 벌어졌을때 한번 든 생각에서
벗어나기가 좀처럼 어렵다. 처음에 드는 생각이 타당한 사고가 아니더라도
처음의 부정적 사고가 조금만 양보하고 바뀌기만 한다면 훨씬 더 생활하기
가 편하리라는 생각이 든다.