사회불안 기록표(2)

상황 : 선약이된 점심 식사가 있는데 아이가 아파 병원을 가는 상황.
집에 어른께서는 아이가 아프니 병원에서 바로 오라고 하심.
그러나 나는 선약이 된 상황이라 전화로 약속 취소를 못헀음.
(불안지수 85 --- 70)

1. 자동적 사고
1) 지금이라도 전화를 해서 취소를 할까? 그러면 나와 다시는 약속을
하지 않을거야! (85)
2) 내가 먼저 한 약속인데 어떻게 내가 먼저 취소를 하지 (70)
3) 약속 취소를 안했는데 집앞의 병원인데 늦게 되면 뭐라 해야 하나?
(70)
4) 혹시 내가 아픈 아이를 데리고 점심 식사를 한 걸 알게 되시면
나를 못된 엄마로(부족한 엄마)로 생각하실거야! (60)
5) 나때문에 아이가 더 아프면 어떡하지? (70)
6) 다른 사람들은 어떻게 이 상황을 모면할까? 난 도무지 모르겠어(40)

2. 인지오류
1) 파국적 예상, 일반화
2) 강박적 부담
3) 강박적 부담
4) 이름붙이기
5) 비난하기, 나와 관련짓기
6) 비난하기

3. 타당한 사고
(당시에는 타당한 사고가 되질 않았다. 지금도 나를 위로해
보지만 좀처럼 되지 않는다. 지금의 생각들을 적어보자면...)
1) 지금까지 내가 먼저 어기지는 않았는데 처음이니까 이해해줄거야!(80)
2) 상황에 따라서는 취소할 수도 있는 거야!(60)
3) 솔직하게 말씀드리자(60)
4) ?
5) 조심히 바람 안 쐬게 하면 괜찮을거야!(60)
6) 아마 나처럼 무리하게 약속을 지키는 사람도 있을거야!(30)