[44기 대인관계 인지행동치료-5]

❀ 숙제 검사 시간이예요^^ 한주동안 나의 변화된 모습이 있다면?^^

* 고00: 숙제를 실천해보았다. 가 보았던 미용실에 또 가보았는데, 나에 대해 안 좋게 생각하지 않고 오히려 잘해주겠다고 더 많이 오라는 말씀을 하셨다. 학원 수업에서도 모르는 것을 질문 해봤는데 선생님이 나를 이상하게 보는 게 아니라, 도리어 좋아하시고 더 자세히 알려주셨다.

* 박00: 한 주간 편안했다. 숙제 실천을 했다. 제일 친한 친구에게 ‘내가 재미있는 것 같아?’라고 했더니 ‘재밌는 것도 아닌데 재미없는 것도 아니야’ 라고 했다. 또 다른 친구에게 물어봤더니 ‘가끔 재밌다.’고 했다. 두 대답을 종합해보니 내가 재미없는 사람이 아니라 평범한 정도라고 생각이 들었다.

[상황기록지]

상황: 아침 셔틀버스 줄에 서 있을 때 친구가 표를 빌려달라고 한다.

감정: 우울하다.

생각: 내가 만만한가? 저 친구는 이제 아침에 안 만났으면 좋겠다.

* 김00: 잘 지냈는데 약간 우울한 게 있었다. 전반적으로 회사생활 자체가 즐겁지 않다고 항상 생각이 된다. 그 이유를 찾아보려고 했는데 지금까지 즐거웠던 적이 없었고, 그런 생각들이 누적되어서 회사는 재미없는 곳 이라는 생각이 든다. 벗어날 수 있다면 벗어나고 싶다는 생각이 계속 든다. 회사 생활이 8년 됐다. 완벽하고 1등이고 싶은데, 그렇지 못해서 힘들어지는 것 같다.

[상황기록지]

상황: 진급했지만 내가 다시 회피하고 내려온 것을 아는 사람들을 만나야하는 상황.

감정: 우울.

생각: 나를 비웃을거야.

* 전00: 불안한 상황이 있었다. 나는 2학년이 되어 동아리에 들어갔기 때문에 1학년 애들과 동기이다. 하지만 그 애들은 20명 정도가 다 같은 과에서 온 거라서 자기들끼리 친하고, 학년도 다르기 때문에 별로 친하지 않다. 하지만 그 상황에서 ‘그런데 나는 왜 그 애들과 친하지 않을까? 내가 끼어들면 싫어하겠지?’라는 생각들이 들어서 답답해졌다.

❀ 나의 자동적 사고. 한번 평가해볼까요?

이전까지는 나의 자동적 사고가 있는지도 몰랐지만, 대인관계 상황에서 자동적 사고가 분명히 있었고, 그 생각에 따라서 신체반응, 감정 등 영향을 받아왔다.

[인지 오류] - 사람들이 하는 생각들 중에서 틀리기 쉬운 생각.

1. 장점 무시

: 자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각

-아니요, 운이 좋았어요

-잘못 보셨어요, 못했어요

-놀리지 마세요

<수정> 냉정하게 따져본다.

2. 재앙화, 파국적예상 (뻥튀기 생각!!)

: 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다, 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상

-이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.

-가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?

-한 명 두 명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가?

<수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

3. 흑백논리

: 절대적, 흑백사고. 연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.

-완벽한 성공이 아니면 실패다.

-일등이 아니면 바보다.

-죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.

-하면 하고 말면 말아라.

<수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

4. 강박적 부담(당위적 사고)

: “꼭, 어떻게든, 반드시, 기필코, 절대로.” 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.

-항상 일등을 해야 해

-실수란 없어

-반드시 홀수로 끝나야 해

<수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각

5. 지레짐작

-독심술: 상대방의 생각을 읽는다. (사장님이 나를 싫어함이 틀림 없어)

-점쟁이사고: 미래 일을 부정적으로 예측 (해서 뭘 해? 안 될 건데)

-감정적 추론: 느낌대로 믿는다. (척 보면 안다)

-선택적 추상: 일부만 선택적으로 받아들인다. (몇 녀석들 때문에 살기가 싫어)

<수정> 근거를 따져보기

6. 이름 붙이기

: 고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.

-저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해

-나는 인생의 패배자야

-그 사람은 악질이야

<수정> 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각해본다.

❀ 숙제입니다~!^^

1. 나의 장점 7가지, 단점 7가지 찾기.

2. 홈페이지 글 1-이번 시간 요약과 소감

                      2 -사고기록지 프린트물 보고, 형식에 맞춰 홈페이지에 한번 써보기.

3. 프린트물- 인지오류 찾기 숙제/ 연습 상황에서 자동적 사고 찾아보기

숙제 해주세요~! 기다릴게요