[44기 대인관계 인지행동치료-6]

❀ 숙제 검사 하겠습니다? ^^*

* 김00: 지난 일요일에 둘째 아들이 태어났다. 그래서 지금 5일간 출산휴가 받아 쉬고 있다. 내가 많이 하는 인지오류는 지레짐작, 재앙화 사고 등이 있더라.

* 고00: 잘 지냈다. 공부 열심히 하고 있다. 수업 때 질문 많이 하고, 선생님 눈 잘 마주치고 있다. 예전엔 선생님이 나를 보고 질문을 하면 당황하고 ‘난 모를 거야, 내가 틀리면 비웃을 거야’라는 생각이 들었다. 인지오류가 많이 들어있는 생각이라는 걸 알았고 ‘나는 선생님이 아니기 때문에 틀릴 수 있어’라고 생각 했다.

* 박00: 한 주 동안 시험 보느라 바빴다. 숙제로 못 받은 2000원 받는 것도 당당하게 잘 했다. 시선불안이 있다. 다른 사람과 대화할 때 시선 어디에 둬야 할지 모르겠다.

* 전00: 저도 한 주간 공부하느라 바빴다. 학교에서 연극할 때 대사를 잊어서 당황했는데 다행히 상대방이 재치 있게 잘 넘겨줬다. 숙제였던 동아리 후배들과 얘기하는 것도 자연스럽게 잘 했다.

❀ 인지오류 ‘장점 무시’와 관련하여 나의 장점 7가지, 단점 7가지 찾기 (정말 내가 장점은 없고 단점만 많은 사람일까요?)

* 박00

-장점: 과묵하다, 요리를 잘한다, 눈치가 빠르다, 고민을 잘 들어준다, 진지한 면이 있다, 잘 웃는다, 배려심이 있다.

-단점: 소심하다, 내성적이다, 눈치를 본다, 회피를 많이 한다, 쉽게 주눅이 든다, 할 일을 뒤로 미룬다, 쉽게 화가 난다.

* 김00

-장점: 쉽게 화내지 않고 차분한 성격, 남을 배려할 줄 알고 성실하고 책임감이 강하다, 아침에 깨우지 않아도 스스로 일찍 잘 일어난다, 남들에게 호감을 주는 인상이다, 가정에서 권위적이지 않고 아이와 아내에게 자상하고 친구 같은 아빠, 계획한 일은 다른 사람의 도움 없이 끝까지 해내고자 하는 의지가 강함, 쓸데없는 일에 과소비하지 않는다, 부모님이나 집안 어른들을 모시는 것에 인색하지 않고 진심으로 대한다, 다른 사람의 험담이나 뒷담화를 하지 않는다, 입이 무겁다.

-단점: 자존감이 낮다, 내성적이고 남들 앞에 나서려 하지 않는다, 주변사람들을 잘 챙기지 못하고 관심이 없다, 게으르고 잠이 많다, 감정표현이 서툴고 말이 별로 없다, 정리정돈 잘 못한다, 자기가 관심 있고 듣고 싶은 말만 기억한다.

* 고00

-장점: 상냥하다, 명랑하다, 정이 많다, 꼼꼼하다, 자기 관리에 철저하다, 이야기를 잘 들어준다, 정리정돈을 잘 한다.

-단점: 너무 자기관리를 철저하게 해서 주위사람 신경안씀. 질투가 심하다, 방향치이다, 깜박깜박 잊어버린다, 배려심이 없다, 가까운 사람일수록 막 대한다, 욕을 잘 한다.

* 전00

-장점: 차분하다, 생각이 깊다, 배려심이 많다, 집중력이 뛰어나다, 글을 잘 쓴다, 밥을 잘 먹는다, 고민을 잘 들어준다.

-단점: 낯을 너무 가린다, 한번 흥분하면 주체하지 못한다, 길치이다, 소심하다, 망상을 많이 한다, 쉽게 지치고 힘들어한다, 눈치가 없다.

❀ 인지오류, 인지 재구성

(지난주에 1~6가지 인지오류는 배웠죠?)

7. 과 일반화

: 하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석

-새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.

-직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어

-아침부터 이러니 하루가 뻔하다.

<수정> 그런 증거가 있나 생각해보기

<인지 오류의 수정> 타당한 사고의 특징

-자동적 사고보다 더 융통성 있는 사고

너는 바보야->수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어

-더 긍정적 사고

키가 작아서 떨어질 거야->더 야무지게 보일 수 있어

:스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.

-보다 현실적 사고

손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네->내일은 많이 오겠지

:객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

* 연습: 피아노 학원 선생님

‘아이가 바빠져서 학원을 끊어야 겠어요’-> ‘내가 못 가르쳐서 그래’ 라고 생각하고 우울.

: 다른 이유는 없을까?

<인지 재구성>- 상황기록지, 사고기록지

1. 상황

2. 반사적 생각

3. 인지왜곡

4. 감정

5. 타당한 생각

(반론적 질문, 소크라테스식 질문은 다음 주에 배울게요^^)

❀ 복식호흡

긴장->이완. 평소에 연습을 하셔야 합니다. 숨을 들이마실 때 배가 나오고 숨을 내쉴 때 배가 들어가는 호흡법입니다.

❀ 숙제 나갑니다! 늦더라도 여러분 모두 해 주셔서 감사해요!^^ 그래도 주중에 계속 숙제 올라오나 살펴보는 저희 마음도 알아주세요!! ^.~

-이번 시간 요약과 소감

-사고 기록지(인지재구성표) 여러 개 올려주세요. 앞으로 총 50번은 해 주셔야 해요^^ 생각 바꾸는 건 가능하지만, 노력이 필요합니다!

-매일 관리 기록지, 잠들기 5분 전에 작성해주세요^^

이제 중반을 넘어들어서 더욱 중요한 시기가 되었어요!!

여러분들은 생각 바꾸기 과정을 하고 계십니다. 사고 기록지 작성하는게 그만큼 중요하죠! 많이 많이 작성해주시면 좋겠어요. 한주동안 살면서 심하게 불안, 우울, 화가 날때! 그 상황이 없다면 이전 상황도 생각해 보시고 작성해 주셨으면 좋겠어요^^

숙제도 열심히 해주세요! 화이팅