남들과 어울리기 쉽게 융통성을 기르며, 내가 밝아 질 수 있도록 더 긍정적으로 생각하며, 나의 망상이 아닌 현실을 직시하자.

1)

    1.상황:학원에서 선생님이 수업중에 나를 보고 물어 보실때

    2.생각:나는 모를꺼야, 틀릴꺼야.

              나는 왜 이것도 모를까.

              분명 공부한 내용인데 까먹었다.

    3.인지 오류:파국적 예상, 지레 짐장, 강박적 부담, 장점 무시

    4.감정:불안, 초조/좌절/당황스러움/부끄러움

    5.반론적 질문을 사용하여 반사적 생각을 검증하십시오.

       :그거 모른다고 다모르는 것은 아니야

       :알고 있을 수도 있어

       :나는 컴퓨터가 아니야

       :이것만으로 나를 평가하지 말자

    4.타당한 생각:까먹을 수도 있어, 다시 체크하고 다시 외우자

                         잘 하는 사람들과 비교해 보면 그들과 투자한 시간이 틀려 난 비 전문가니까...