[44기 대인관계 인지행동치료-10]

❀ 10주 동안 어떤 게 제일 도움이 되었고, 어떤 점이 달라졌나요?

* 고00: 실수하면 어쩌지? 까먹으면 어쩌지? 하는 나의 자동적 사고를 알았고 내가 하는 생각들이 큰 착오라는 것을 알았다. 생각들을 바꾸니 삶이 윤택해지는 것을 느꼈다.

* 전00: 나는 발표보다 대인관계 문제로 왔다. 부정적 사고가 나쁜 것을 알면서도 그 동안은 바꿀 수 없었다. 수업을 듣고 나서 내 생각이 잘 못된 것을 알게 되고 고쳐나가면서, 상황을 객관적으로 볼 수 있어서 좋았다. 70%정도 된 것 같고 앞으로 30% 부분은 꾸준히 노력해나갈 것이다.

* 박00: 제가 그동안 착각을 많이 하고 살았던 것 같다. 내 모습이 어색하고 부자연스럽게 보일 것이라 생각해왔다. 여기 와서 직면을 하며 내 모습을 객관적으로 볼 수 있었고, 그동안 생각했던 것보다 내가 훨씬 괜찮다는 것을 알았다. 자신감을 가질 수 있게 됐다.

* 김00: 이번에 교육을 받으며 가장 좋았던 것은 자동적 사고를 배운 것이다. 사고기록지 작성을 50번을 하라고 하셔서 아직 다 하지는 않았지만 앞으로 계속 할 것이다. 이번 한 주도 기분이 좋았다. 나에 대한 평가를 내가 부정적으로 하지 않고, 그냥 객관적으로 남들이 나를 보는 대로 나도 받아들였다. 직면했던 모습을 살펴봤을 때도 내 모습이 괜찮다고 인정이 된다.

->진샘: 인지행동치료를 처음 참관했는데 이렇게 여러분이 모여서 이야기 나누고 치료하는 것이 좋아 보이고, 다들 좋은 마음가짐으로 모인 것 같다.

->임샘: 원장님께서 말씀 해보라고 시켰을 때는 당황하시더니, 실제로 말씀할 때는 다들 연습해 오신 것처럼 잘 하시네요!

❀ 내가 아직 미흡한 점은? 혹시 앞으로 걱정되는 것은?

* 고00: 시험 볼 때 자동적 생각들이 나와 버리고, 영향을 받는다. 긴장하여 눈앞이 안 보이고 몽롱해진다. 이번 시험 때 청심환을 안 먹고 갔더니 좀 긴장되긴 했지만 이전처럼 불안한 생각이 꼬리를 물지는 않았다. 부담 갖지 말고 편하게 하자고 생각했다.

* 전00: 이제 실천하겠다는 마음을 먹고 아르바이트 하는 장소에서 노력을 하고 있는데 아직 좀 어색하다. 내가 말을 했는데 들었는지 못 들었는지는 모르겠지만 대답을 안 하면 나를 무시하는 것이라는 생각이 든다. 내가 너무 작은 것 하나에도 예민한 것 같다.

* 김00: 사고 기록지를 50번 해야 하는데 아직 10번도 안 한 것 같다. 걱정되는 건 혹시라도 내가 예전으로 돌아갈까 봐 걱정된다.

* 박00: 대화 하면서 표정이 굳어질 때가 있다. 그럴 때면 상대방도 이상하게 볼 것이라는 생각이 아직 좀 든다.

❀ 이렇게 자동적사고의 힘은 강하네요, 나의 핵심믿음을 알고 있나요?

* 박00: 나는 평범하고, 그래서 무능한 사람이다.

* 고00: 머리가 나쁘다.

* 전00: 대화할 때 한 치의 빈틈도 보여선 안 된다. 완벽해야한다.

* 김00: 나는 무능하다.

->이젠 이게 맞지 않다는 것 잘 아시죠? 핵심믿음과 자동적 사고를 바꾸기 위해 사고 기록지 50번 마저 채워주세요!^^*

❀ 마지막 소감 한마디 해주세요^^

* 진샘: 한 시간 같이 참여했을 뿐인데, 제가 치료받는 기분이네요. 많이 배웁니다.

* 임샘: 고치려고 나아온 모습이 용기 있는 분들인 것 같아 대단하다. 10주간의 노력의 결과를 오늘 본 것 같다.

* 고00: 많이 배우고 도움 많이 받았다. 내가 나를 보는 것, 남들이 나를 보는 것에 대한 생각이 많이 바뀌었다. 감사합니다.

* 박00: 한분 한분 너무 감사하고, 자기 경험을 진실되게 말씀해주셔서 감사합니다. 보고싶을 거예요.

* 전00: 나와 같은 증상을 갖고있는 사람이 있다는 것 자체가 많은 위로가 되었다. 두달 동안 많이 바뀌었고, 앞으로도 잘 될 것 같다. 다들 고생 많으셨어요.

* 김00: 10주가 지났고, 나도 다른 사람도 좋아졌다. 우리 이제부터 시작이니 앞으로도 더욱 노력하고 더 좋아져요. 44기 자조모임때마다 모두 나와서 만나길 바라요.

❀ 마지막 숙제입니다!

1. 오늘 요약과 소감 올려주세요. (여러분~ 앞으로도 홈페이지 언제나 놀러오세요!)

2. 사고기록지 50번 채우기. (홈페이지에 올려주셔도 좋아요!)

3. 한달 뒤 자조모임 때 나오기, 그 전에 외래 나오셔도 좋아요^^

예정된 마지막이 이렇게 왔네요

여러분들과 함께한 10주 정말 좋았어요

44기 여러분! 배운 것 기억하시구요~!

예전 생각은 버리고, 이제 새로 배운 맞는 생각을 하자구요!

화이팅 입니다수고 많으셨어요!

앞으로의 삶은 더 행복하고 기쁘길 축복합니다