나의 상황기록지 

1. 상황 

: 제가 지금 학교를 다니고 있는 상태라 부서 서무에게 휴가비 명목으로 나온 상품권을 챙겨달라고 몇 주 전부터 이야기 했고 챙겨준다는 확답을 받았던 상태였는데 아직도 못 받았다. 

그것 때문에 얼마 전에 부서 서무에게 전화를 했지만 전화를 바지 않았다. 

2. 반사적 생각 

: 내가 무엇을 잘못 한 건가? 

: 전화를 여러 번 했는데 안 받는 것을 보니 나한테 안 좋은 감정이 있다보다. 

3. 인지오류

: 지레짐작

: 나와 관련 짓기 

4. 감정 

: 불안, 초조, 화남. 

5. 반론적 질문 

: 이 생각들은 100%맞는 것인가? 

: 100%확신할 수 있는가? 

6. 타당한 생각 

: 이 생각들은 잘못된 생각들이다. 

: 검증된 것도 아니고, 확실한 것도 아닌데 왜 그렇게 생각하고 있었을까? 

7.  참고 

: 나중에 전화가 왔는데 부서 행사가 있어 전화를 못 받았다고 한다. 미안하다고 하면서 직접 가져다 주겠다고 하는 걸 내가 더 미안해져서 그러지 말라고 했다. 

결국, 내 생각이 잘못 되었다는 것을 알았다.