*상황 

: 점심을 먹고 난 후 여직원 휴게소에서 담소를 나누며 쉬고 있는데 어제 보지 못 한 드라마 이야기, 시시콜콜한 집안 이야기를 하고 있다. 

여러 사람들 중 열심히 이야기를 하고 있는 사람이 있는가 하면 맞장구를 치며 듣는 사람도 있다. 나도 재미 있는 이야기거리가 생각난 것 같은데 다른 사람들이 재미 없어 할지도 모르고, 이야기 하다 끊길 거 같기도 하고.. 기억이 잘 안 날 거 같은 느낌에 굳이 이야기를 하진 않았다. 

*반사적 생각 

: 내 이야기를 재미 없어 하면 어떡하지. 

: 말하다 생각이 잘 안 나거나 목소리가 떨리면 어떡하지. 

: 내가 이야기를 매끄럽게 하지 않으면 사람들이 들으면서 부담스러워 할 거야. 

: 그러면 점점 더 긴장되어 목소리가 더 떨려 이야기를 다 끝내지도 못 할 거야. 

*인지오류 

: 파국적사고 

: 지레짐작

: 강박적부담 

*감정 

: 좌절

: 슬픔 

-->왜 나는 당당하지 못할까 

*반론적 질문 

: 내 이야기가 재미 없다는 건 확실한가? 

: 말하다 생각이 안 나서 중단한 적이 있는가? 

: 목소리가 떨리면 사람들이 부담스러워 한다는 건 확실한가? 

*타당한 생각 

: 내 이야기가 재미 없을지도 모르지만 지금까지 재미 없어 하는 사람은 별로 없었던 것 같다. 

: 긴 이야이가 부담스러우면 짧은 이야기부터 시작해서 이야기 양을 늘려보자. 

: 중간에 멈추더라도 말을 천천히 하면 생각 날 거야. 

: 사람들이 내 이야기를 재미 있게 듣지 않거나 딴청을 피워도 그것에 너무 연연해 하지 말자, 다들 취향이 다르니 내가 모두를 만족시킬 수는 없는 거야. 

: 다른 사람들의 이야기를 들어보면 단지 스트레스를 풀러 이야기를 나눈 것에 지나지 않으니 나도 그렇게 생각하고 이야기 하면 충분히 할 수 있을 거야. 

 : 혹시 내 목소리가 떨리는 거 같으면 추임새 같은 걸 넣어보자. 그냥 솔직하게 " 내 얘기에 주목하니 긴장되네" 이런 것들도 나쁘지 않을 거 같아. 

: 적당한 긴장도 이야기를 할 때 도움이 되겠지만, 과한 건 잘하던 것들도 못 하게 만드는 걸 이미 배웠으니 너무 걱정부터 하지 말자.