[43기 대인관계 인지행동치료-2회기]

▶ 숙제 검토 시간이예요~ 한 주간 어떻게 지내셨나요?^^

* 이00: 한 주간 집에 있기도 하고 산책도 했다. 여기 온다는 생각에 어제는 좀 불안했다. 운전면허 적성검사 때문에 몇 군데 기관을 돌아다녔는데 좀 불안했다. 하지만 집에만 있는 것 보다는 더욱 많이 돌아다니려고 노력하고 있다. 마음에 할 수 있다는 자신감도 좀 생겼고, 미뤄오던 적성검사를 하고 나니 해냈다는 안도감도 든다.

* 정00: 평소엔 컴퓨터로 게임하고, 텔레비전 보고 그랬는데.. 숙제가 있다 보니 숙제도 열심히 하고 관련된 책도 읽고, 대인공포증 카페의 좋은 글도 보고 내 마음을 알아보려고 일기도 써 봤다. 버스 탔을 때 옆 사람이 의식된 적도 있지만 정면을 보려고 노력도 했다. ‘매일관리기록지’를 작성하는 것이 어려웠다. 달라지고 좋아진 것을 쓰는 게 어색하고 억지로 쓰는 느낌이 들었다.

* 황00: 지난 시간에 보니 다들 말씀을 잘하시고 나만 못하는 것 같았다. 그런데 다들 이렇게 생각을 하시는 것을 알고, 남들에게 나의 모습이 이상하게 안 보일 거라는 생각이 들었다. 그래서 지난 수업 끝나고 용기를 내서 친구도 만나러 갔다.

* 송00: 평소와 같은 한주였다. 지난 시간엔 이야기들을 서로 나누면서 편했다. 어린이집 오리엔테이션도 갔다. 많은 사람 모이는 곳이니 어려울 것 같았지만 부딪혀보자는 생각을 하고 갔다. 별다르게 힘들지 않았고 잘 듣고 돌아왔다. 이전엔 내가 힘든 것만 우선이었는데, 쉬면서 가족들과 시간을 보내다보니 가족의 소중함도 더 알게 되고 책임감도 생겼다. 난 겉으로는 남을 배려하는 것 같지만 내면으로는 이기적인 면이 있는 것 같다는 생각을 했다.

* 심00: 엄청 바빠서 홈페이지에 들어가보지도 못했다. 난 내가 사회불안증이라는 것도 안 지 얼마 안됐고, 이런 게 있는지도 잘 몰랐다. 지난시간 여기 오고 나서 여러분들의 이야기를 들으니, 내가 고민했던 것들을 같이 느낀 사람들이 있다는 것을 알고 공감이 되고 힘을 얻었다.

▶ 임원 뽑기.

총무 황00: 회장님 도와서 열심히 하겠습니다.

회장 이00: 회장 되니까 잘 해야 할 것 같은데 잘 할 수 없을 것 같아 부담이 된다.

->크게 힘든 일은 없으니 부담 갖지 말고 그냥 계셔주시기만 해도 된답니다^^

▶ 불안한 상황에서의 3요소

-신체증상, 생리증상

‘가슴이 뛴다, 긴장, 떨린다, 붉어진다, 등등’. 불안하고 위험한 상황에서 이런 신체증상은 자연스러운 것이다. 대인관계에서도 또한 내 자신이 위험하고 불안하다고 생각한다면 이러한 신체증상이 나타나게 된다. 여태껏 그렇게 반응하도록 학습되어진 경험의 결과일수 있다.

-행동

행동이 어색하고 불편해지기도 하고, 그럴 상황을 회피해버리기도 한다. 회피를 하게 되면 우선은 안심이 되지만 회피한 것에 자책감이 생기게 되고 자신감이 감소되고 여러 부정적인 생각과 믿음들이 생긴다.

-생각

내 자신이 다른 사람들에게 안 좋게 보일 것 같다는 생각 등 많은 생각들이 불안한 상황을 가져오게 된다.

▶ 여러분의 불안한 상황에서 3요소를 찾아볼 수 있겠나요?^^

* 이00: 신체증상은 떨리고, 얼굴 빨개지고, 답답하고, 현기증도 난다. 그때 생각은 ‘나를 보고있어, 자연스럽게 걸어야 해’ 이다.

* 황00: 낯선 사람과 만나는 상황에서 생각은 ‘말을 조리 있게 해야 해! 재밌는 사람으로 보여야 해!’이다. 그때 행동은 내 의지와 반대로 되고 하려던 말이 아닌 이상한 말을 하기도 한다

* 심00: 여러 사람의 집중 받으며 진행할 때 생각은 ‘논리정연하게 내 말을 해야 해, 횡설수설하고 있어, 말을 조리 있게 못하면 저 사람이 날무시하지 않을까?’라는 생각이 든다. 그럴때 행동은 말을 횡설수설하고 멋쩍은 웃음이 나오기도 한다.

* 송00: 그런 상황에서 생각은 ‘남들은 나를 다르게 볼 거야. 사회성 없다고 생각할 거야’이다.

▶ 과제입니다^^

1. 오늘 수업의 요약과 소감을 홈페이지에 올려주세요.

2. 며칠 후엔 나의 불안한 상황에서의 3요소를 찾아서 올려주세요. 잘 못 찾으셔도 되니 부담 없이 올려주세요^^

3. 외래 한 번씩 오시고, 매일관리기록지 작성과 책 읽는 것도 열심히 해 주세요^^*

다음 주 목요일은 3.1절입니다. 그래서 2주 후에나 뵙겠네요.^^

이번 숙제는 2주라는 기간 동안 연습해야 할 숙제라고 생각하시고 불안한 상황들이 올 때마다 찾아주세요^^

2주는 너무 길어서 여러분들이 보고 싶으니 중간에 1번 이상 꼭 외래 나오세요! 그럼 전 여러분들의 글을 기다리겠습니다~^^*