[42기 대인관계 인지행동치료-6번째 시간]

▶ 숙제검사 시간입니다. 사고기록지 작성한 것 살펴볼게요^^*

* 이dw

상황: 홈페이지에 글에 댓글이 달렸다. 반말 같으면서도 아닌 듯한 댓글이 달렸다

감정: 화가 났다.

생각: 나를 무시하네, 나를 욕하고 있네.

반론적 질문: 정말 그럴까? 다른 해석은 없을까?

타당한 생각: 나에게 나쁘게 말할 이유가 없어, 나와 표현방식이 다를 뿐일 거야.

* 이sj

상황: 레슨중이었다.

감정: 좌절감, 화

생각: 선생님이 지시하신대로 안하면 혼날거야. 영영 나를 불쾌하게 여기실 거야, 잘해야돼.

반론적 질문: 내가 못하면 어떻게 된다는 거야?!

타당한 생각: 내가 연식이 짧으니 아직 못할 수 있어. 내 기대치가 너무 높은 거 아닌가? 단점만 너무 부각하는 거 아니야?

* 김sh- 이번 주 삶은, 이전보다 좋아지는 것 같지 않다는 생각도 들었다. 책을 읽으면서 핵심신념에 대해서 배웠다. ‘완벽해야해!’라는 핵심신념이 있는 것 같다.

* 구00- 조금 나빠지니 다시 치료 이전처럼 돌아간 것 같은 생각도 들었다. 그래도 상대방에게 내가 떨리는 게 보이는 것 같아도 꿋꿋이 대화하고 눈도 맞추고 대화한다.

상황: 학교에서 번호 순서대로 나와서 이메일을 기입하는 상황

감정: 불안

생각: 내가 떨면 애들이 나를 이상하게 보지 않을까?

반론적 질문&타당한 생각: 정말 떠는 걸 애들이 알기나 할까? 만약 떠는 걸 보고 날 놀린다면 그 애가 이상한 애 아닐까?

* 한uh- 직원들과 있을 때 한꺼번에 많은 생각이 몰려오니까 소크라테스식 문답법을 할 여유도 없었다. 제일 불안한 생각은 ‘내가 직원들을 불편하게 하나? 내가 여기를 떠나야 하나?’라는 생각이다. (반론적 질문 연습해볼까요? → 내가 직원들을 진짜 불편하게 하나? 그 증거가 있나? 이 생각이 정말 맞아? 에이 또 이런 생각 드네! 나 혼자만의 생각 아닐까? 직원들이 날 좋아한다는 근거는 없을까?)

상황: 직원들과 같이 있을 때

감정: 불안

생각: 우습게 보여선 안 돼. 말을 조리 있게 해야 해. 실수하면 안 돼.

반론적사고: 나를 그렇게 볼 일이 어디 있어, 실수하면 오히려 날 편하게 생각하지 않을까?

타당한 사고: 내가 실수해도 나를 우숩게 보지 않을 거야.

* 박00

상황: 여자친구와 여자친구 가족들과 노래방에 감

감정: 불안

생각: 잘 놀수 있을까? 아직 그렇게 친하지 않은 것 같은데, 그 집안 분위기 좋다는데 내가 못 맞춰서 실망시키면 어쩌지?

반론적 질문&타당한 생각: 부딪히지도 않고 왜 못한다고 생각할까? 일단 부딪혀보자! 분위기에 어울리게 노력하는 모습만 보여주면 돼.

* 배00-비난의 소리에 익숙해져있는 것 같다. 긍정적인 소리, 위로의 소리에 더욱 힘을 줘야겠다.

* 김ys- 저는 대인관계 기피증은 없는 것 같은데, 인지오류 중 재앙화 같은 사고가 어느순간 딱 떠오르면 블랙홀처럼 빠져드는 것 같다. 손 떠는 것 이면에 어떤 생각이 분명히 있을 것이라는 걸 인정한다.

▶ 내가 불안할 때 나오는 증상들이 왜 빨리 사라져버리지 않는 것인가? 어떻게 고쳐야 할까?

-파블로프의 개 이야기-

종소리 -> 밥 -> 침 이 반복되고 학습이 되면 종소리 -> 침 이 된다. 밥을 안줘도 한동안은 침이 나오는 것이다. 이것을 없애려면 어떻게 해야 하는가? 종소리가 울려도 밥을 안 주는 경험을 계속 하게 하면 된다.

우리도 연습하기 위해서 그런 상황을 만들것이고, 그렇게 했을 때 아직은 그런 신체반응들이 나올 수 있습니다. 그럼 그 상황에서 드는 생각들을 바로바로 파악하고 반박하는 연습을 해야겠지요?^^ 다음 시간에는 직면을 하겠습니다^^* 직면 전 기록지는 구체적으로 작성해 주세요. 타당한 생각은 직면 중에 계속해서 외치게 될 겁니다. 짧고 강하게 만들어주세요^^*

▶ 과제

1. 홈페이지에 글 두개 게시

  ① 이번 시간 요약과 소감

  ② 사고기록지 작성-상황, 자동적사고, 인지오류, 반론적 질문(이전수업정리글에 내용 있어요), 타당한 생각- 앞으로 치료과정 끝난 후까지 생각해서 딱 50번만 해보세요^^ 생각의 변화? 문제 없습니다^^*

2. 책 읽기

3. 외래 나오기