[41기 사회불안 인지행동치료-4회기]

안녕하세요^^ 지난 시간 수업 내용을 짧게 요약해드릴게요~

지금 여러분은 상황기록지 작업을 하고 있습니다^^

나에게 불안이나 우울, 혹은 화가 나는 상황에서 나의 생각을 찾는 과정이지요^^

생각 찾기가 쉽지는 않을 수도 있습니다. 하지만 이렇게 매 시간 연습한다면 나의 자동적 사고를 금방 찾아내실 수 있을 거예요!^^

그럼 오늘은 수업 중에 다루었던 상황기록지 몇 가지 예를 올려볼게요^^

★1★

상황: 집에 있을 때 나의 가정환경을 보고..

기분: 불안해진다.

생각: 앞날에 희망이 없다. 이런 일들이 끝이 안 보인다. 해결이 안 되고 문제만 반복된다. 악순환이다. 저번에도 그랬던 것처럼 난 어쩔 수 없는 거구나. 등의 생각이 있다.

★2★

상황: 발표하는 상황

기분: 불안해진다. 당황스럽다.

생각: 또 떨고 있어. 사람들이 날 뚫어지게 쳐다보고 있어. 난 말 못하고 있다. 나 왜 이러지. 모든 사람들이 날 쳐다보고 나의 작은 실수나 그런 걸 다 알고 있는 것 같다. 사람들이 속으로 쯧쯧 거리는 것 같다. 사람들이 불편해한다. 날 측은해 해. 나의 부족한 모습이 들켰어. 이런것에도 긴장하니까 전문성이 떨어지게 보일거야. 여유 없고 딱딱하게 보일꺼야.

★3★

상황: 내부,외부에서 50m반경에서 누군가가 나를 보고 있거나, 나에게 대화를 건네거나 내가 말을 걸 때

기분: 불안해지고, 행동은 이 상황을 회피하게 된다.

생각: 상대방이 내 시선을 보고 불편해 할 것 같다. 사시처럼 보일 것이다. 말귀를 못 알아듣는 사람처럼 여겨진다.  

분명 여러분은 처음엔 '아무 생각이 없다,  생각 없이 몸이 그렇게 반응을 해요!' 라고 말씀을 하셨죠?^^ 하지만 찾다보니 생각들이 나오네요. 이제 어떤 감정 이전에는 생각이 있다는 거 잘 아시겠죠?^^ 우리 이 생각들을 평가하는 단계는 아직 아니니 이번 주도 열심히 생각 찾기 숙제를 하도록 해요!^^ 파이팅!　그럼 목요일에 뵐게요.♥