1. 상황 

-발표 전 내 순서가 다가올 때 

2. 반사적 생각 

-내가 떠는 모습을 보면 바보처럼 보일텐데

-긴장된다, 이러면 발표할 때 목소리가 떨릴거야

-잘해야 해 

-바보처럼 보이면 지금까지의 나의 성과도 우연처럼 보일 거야. 

3. 인지오류 

-흑백논리 

-지레짐작

-파국적예상. 

4. 감정

-부끄러움, 불안, 초조. 

5. 반론적 질문
 - 그 생각은 확실한가? 
 - 100% 확신 할 수 있나?
 - 어떤 증거가 있는가?
 - 반대 증거는?
 - 최악의 결과는?
 - 얼마나 나쁜가?
 - 어떻게 대응할 수 있나?
 - 나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
 - 또 다른 이유는 없는가?
 - 그것은 어떻게 된다는 것인가?
 - 다른 관점은 없는가?
 - 이것은 뭘 의미 하나?
 - 어떠하다는 것을 정말 의미하는가? 

6. 타당한 생각해보기.

-왜 긴장되니? 

-사람들 앞에서 발표하면서 실수할까봐 떨리는구나.

-연습한 만큼만 하자, 지금 조금 못 하더라도 다음에 잘 하면 되. 

-내가 떨려서 실수하거나 목소리가 떨리더라도 남들이 나를 바보 취급하지는 않을 거야. 지금까지 업무를 잘 해왔으니 부족한 발표를 조금씩 고쳐 나가보자. 

-이번이 마지막 기회는 아니야.