[사회불안 인지행동치료 41기-6번째]

▶ 숙제검사시간^^ 어떻게 지내셨나요? 그리고 3요소 상황기록지 숙제도 살펴볼게요^^

현00: 수업을 하며 깨닫게 되는 것도 있는데 앞으로 어떻게 진전될지 고민도 커진다. 미래에 대해서 생각할 때엔 의식적으로는 노력하려고 해도 무의식적으로 걱정이 되고, 안 될 거야라는 생각이 든다.

-> 될지 안 될지는 해봐야 아는 것. 이왕이면 ‘잘 될거야’라는 생각이 더 도움이 된다.

* 수업 6번째인 오늘의 마음가짐? 혹시 불안한 생각이 있나요?

-맨 처음 수업 때 나와 비슷한 사람들의 이야기를 들은 것, 그리고 나의 해석방식과 원장님의 해석방식이 다른 것을 보고 ‘이 곳에서 어떤 해결방법이 있겠구나.’ 라는 생각을 하고 있다. 하지만 그러한 방식이 아직 습관화 되지 않았고, 내가 지금 직장생활을 하면서 바로 적용하는 게 아니니 직접적으로 다가오진 않는다. 수업을 들으며, 상황의 해석이 중요한 열쇠라는 생각을 하고 있다.

송00: 오늘 전철을 타는데 일부러 약을 안 먹어봤다. 그랬더니 여전히 사람들이 나를 보는 것 같고 신경이 쓰여 심장이 두근거렸다. 그래서 중간에 내려서 약을 먹었고, 그러니 가슴 뛰는게 조금 편안해 졌다. 평소에 내가 우울해지면 짜증내고 까칠해지는데, 이러한 나의 성격을 안좋게 볼 것 같다. ->우울증이라는 병이 와서 그런거지 내가 원래 그런 사람은 아니다.

- 그렇다면 우울증에 대해 여러 각도로 볼까요?

기분: 우울해진다

행동: 안절부절 못하거나, 불안초조하거나, 의욕이 떨어져버린다.

신체반응: 소화가 안된다 등.

생각: 부정적인 생각들이 주로 든다.

- 현00님 상황기록지

상황: 가족들과 있을 때 내가 얘기 하는데 가족이 딴 얘기 할 때, 친구랑 있을 때 내가 한 이야기를 다시 해야 할 때, 상대방이 내 말에 대답을 안 할 때, 대화중 상대방이 하품을 할때 등.

생각: 내 말을 흘려들었구나, 내 말을 무시했구나,

감정: 화가 난다.

▶ 인지오류에 대해 배워보도록 해요 ^^*

1. 장점무시

: 자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각

-아니요, 운이 좋았어요

-잘못 보셨어요, 못 했어요

-놀리지 마세요

<수정> 냉정하게 따져본다.

2. 재앙화(=파국적예상)

: 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다. 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상.

-이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.

-한명 두명 학생이 떨어지다 문닫는거 아닌가?

-가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?

<수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

3. 흑백논리

: 절대적, 흑백사고. 연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.

-완벽한 성공이 아니면 실패다.

-일등이 아니면 바보다.

-죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.

-하면 하고 말면 말아라.

<수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

4. 강박적 부담(=당위적 사고)

: 꼭, 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-, 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.

-항상 일등을 해야 해

-실수란 없어

-잘해야 해

-반드시 홀수로 끝나야 해

<수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각

5. 과일반화

: 하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석

-새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져

-직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어

-아침부터 이러니 하루가 뻔하다.

<수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기

6. 이름붙이기

: 고정적이고 전반적인 이름을 붙인다

-저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해

-나는 인생의 패배자야

-그 사람은 악질이야

<수정> 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각해본다.

7. 지레짐작

①독심술: 상대방의 생각을 읽는다

-사장님이 나를 싫어함이 틀림없어.

②점쟁이사고: 미래 일을 부정적으로 예측

-해서 뭘해? 안될건데.

③감정적 추론: 느낌대로 믿는다

-척 보면 안다.

④선택적 추상: 일부만 선택적으로 받아들인다.

-몇 녀석들 때문에 살기가 싫어.

<수정> 근거를 따져보기.

타당한 사고의 특징

-자동적 사고보다 더 융통성 있는 사고

-더 긍정적 사고(단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다. 스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양해지는 것)

-보다 현실적 사고

▶ 과제

-수업 요약과 소감 

-상황기록지 올리기

-외래 방문하기