[사회불안 인지행동치료 41기-7번째]

▶ 지난 한주는 어떻게 지내셨나요?^^

* 송00: 요즘 기분도 달라졌고, 행동도 달라졌고, 생각도 달라졌다.

1. 전에는 길 가다보면 사람들이 날 쳐다보는 것 같았고, 이전보다 살찐 내 모습에 사람들이 안 좋게 보지 않을까 생각했다. -> 이젠 난 키가 크잖아, 괜찮아. 라고 생각이 바뀌었다.

2. 전에는 많이 불안하면 신체적으로 떨리니까 누가 보고 이상하다고 여길까봐 창피했다. 그래서 불안해지고 밑에만 보고 있었다. -> 지금은 불안해도 턱을 들고 당당하게 행동한다. 입술이 떨려도 조금 그러다 말겠지 라고 생각하게 되었다. 남들이 보든 말든 다시 또 볼 사람도 아닌데 뭐, 라는 편한 생각이 든다.

3. 우울증과 사회 불안증을 고치기 위해 3가지를 바꾸기로 했다. 운동하기, 계획 있게 한주를 보내기. 칭찬받기.

* 현00: 요즘 관심사는 결혼이다. 이 수업과정을 들으며 지금은 사람을 만나는 것 자체에 대한 두려움은 없어졌는데, 내가 원하는 조건의 사람이 안 찾아진다. 결혼을 하면 내 인생에50%는 해결될 것 같다. 한주를 시작하는 월요일인데, 할 일이 없다는 생각이 들어서 우울해졌다. 난 하고 싶은 게 있더라도 남들이 알아주지도 않고, 돈도 안 되는 일은 하고 싶지 않다. 남들이 인정하는 일을 하고 싶다.

▶ 생각 바꾸기

자동적 사고에 대해서 반론적 사고를 찾는 방법. 이렇게 생각해보세요^^

1. 증거는? 맞다는 증거와 틀리다는 증거는?

2. 다른 설명이나 이유는?

3. 최악의 상황은? 가능한 상황은?

4. 이 생각이 나에게 어떤 도움이 있나?

5. 나의 사랑하는 OOO가 이런 생각을 하면 내가 뭐라고 할 건가?

오늘 나눠드린 상황기록지를 앞으로 계속 더 많이 작성하기로 해요^^

물론 종이에 하셔도 되고, 여기에 올리셔도 됩니다^^

상황, 자동적사고, 인지오류찾기, 반론적 사고까지! 아직은 좀 어려울 수도 있어요

하지만 함께 해 나가요~ 

▶ 과제

- 매일 관리 기록지- 과제한 것과 달라진 점 매일 작성하기

- 홈페이지에 소감글, 상황기록지 올리기.

- 수줍음 책 계속 읽으시고 외래도 나오세요!^^*

그럼 한주간 화이팅입니다!!