1.상황
   아침조회시간에 다가오는 사내자격증 시험공부를 한다.
   모두 모여서 돌아가면서 책을 읽는다.
   우리팀에는 나를 우호적으로 생각하는 사람이 대부분이고, 그외 중립내지 대립되는 사람이  2~3명 있다.
   

2. 반사적 생각.
    책을 읽다기 떨면 내가 싫어하는 사람들이 나를 만만하게 보고 뒷담화를 할지도 몰라, 그러면 나에 대한 불쾌한  소문이 떠돌아 사람들이 나를 더 만만하게 보고 상사도 나를 낮게 평가할거야
    나를 우호적으로 생각했던 사람들도 '그동안 용감하게 보였던 사람이 왜 저럴까? 겉으로만 강하고 속은 겁장이 인가 보다.' 라고 생각할것이다.
     
3. 인지오류
     강박적 부담,지레짐작,파국적 예상

4. 감정
     불안,초조,증오스러움,화남,부끄러움

5. 반론적 질문
     내가  싫어하는 사람들이 나를 싫어하는건 맞는 생각일까?
     혹시 내가 싫어해서 상대방도 나를 싫어하게 된건 아닐까?
     나를 우호적으로 생각하는 사람이 내가 떨면 나를 소심한 겁장이로 여긴다는건 확실한가?
     소심한 겁장이는 내게 무얼 의미하나?
     
6. 타당한 생각
     나를 싫어하는게 아니고 내가 싫어해서 나에게 적개심을 가질지도 모른다.
     사람을 싫어하는 일은 피곤한일이니 그런감정을 가지지 않도록 노력하자.
     나를 우호적으로 생각하는 사람에게 소심한 겁장이로 여겨지게 되더라도 사람들은 그동안 잘지내왔으니 나를 좋아하게 될거야. 내편을 들어줄거야.