대인관계 CBT 39기 - 6th


★지난 한 주 어떻게 지냈나요?★
*원OO : 내 스스로가 나를 그런 생각을 하게 만든 것 같다. 내가 하고 있던 생각들 고치기 가능 한 것 같다.  ->어렵겠지만 ‘가능하다’라는 생각이 중요한 것입니다.
*정OO : 목소리 떨림으로 인해서 나를 무능하게 볼까봐..그 생각 틀린 것 안다. 입사지원서 쓸 때, 잘하는 애들 많을텐데.. 위축됐다. 내가 괜한 짓을 하는 것은 아닐까? 라는 생각을 했었다. 
*이OO : 엄마가 5회기나 했는데 나아진 것이 없다고 했다. 시험 생각만큼 어렵지 않았다. 
*김SJ : 남들이 나 보기만 해도 내가 이상해 보인다고 생각했는데, 사람들 의식 안하고 있다. 그래서 내가 하는 일에 집중이 되고 긴장이 덜 된다. 이제 조금 편해지기 시작했다.
*윤OO : 저번시간 울어서 창피했었다. 7년 전 일로 아직까지 눈물 흘리고 그런 것이 한심하게 느껴졌다. 그래서 다음시간 안 올까 생각했었다. 7년전 그 일이 있었을 때 동료들이 위로해줬었다. 그 중 한 명이 그런 일을 했을 것이라는 생각이 들어 더 소름끼쳤다. 지금은,  7년 전 내 옷을 그렇게 만든 사람이 잘못된 것이라고 생각한다. 
드레스투어 다녀왔다. 10월에 결혼한다. 옷이 안맞으면 어쩔까 걱정했다. 드레스가 너무 잘 어울려서 기분 좋았다. 



★생각 바꾸기가 어려운 이유★
ex) 공황
-가슴 떨림 - 심장마비 - 공포, 회피
-어지러움 - 뇌졸중 - 공포, 회피
-가슴 답답 - 호흡곤란 -공포, 회피
 ex) 가슴만 떨려도 비행기를 못 탄다. 
개의 습관을 고치기 위해 종을 치고도 밥을 안주는 환경에 노출 시키듯, 위와 같은 증상이 있는 사람들은 가슴 떨림의 상황을 피하지 말고 경험 하도록 한다. ->회피목록(백화점을 못간다던지..)을 작성하게 한다. 그리고는 쉬운 것부터 하나씩 경험해보고 그 상황에 노출하도록 해본다. 백화점 여자친구와 손잡고 가고->여자친구 멀리서 보게하고->여자친구 없이가보고..이런식으로 쉬운 것부터 하나씩 해보는 것이다. 


ex) 사회불안
-사소한 실수 - 다 안다 - 불안, 회피
-목소리 떨림 - 내가 무능 - 불안, 회피
-얼굴 붉어짐 - 나를 싫어해 - 불안, 회피
-말수 적음 - 이상하게 생각해 - 불안, 회피



이번 시간에는 다음시간(핵심감정 찾기)을 위한 준비 과정이었습니다.^^ 매시간 하고싶은 말, 감정표현을 적극적으로 하시게 되면 더 큰 효과가 있을 것입니다^^* 
아쉽게도 다음 주는 어린이날인 관계로, 다다음주 목요일(5/12)에 뵐께요~~즐거운 주말, 그리고 어린이날도! 재미있게 잘보내시고, 프린트 과제 잘 해주시구요~~
아참, 게시판에 글도 매주 하나씩 꼭 써주세요^^ 그것 또한 과제에요 여러분~~ㅋㅋ
그럼 다다음주에 뵐께요^^