대인관계 인지행동치료 48기 - 6th


★지난 한 주 소감★
-원장님: 자동적 사고 틀리면 버리고 다른 생각으로 대처

-강00: 상황; 친구들 술자리에서 친구들끼리 관심사-군대, 게임 이야기 길어지니 혼자 술 먹고 재미없고. -> 자동적사고; 나를 왜 불렀지? 나를 따돌리나? -> 타당한 생각; 전화해서 놀자고 한 자체가 나를 친하다고 생각한 것이다. 
 직면=>대화 도중 끼어들어 보기
-소00: 상황: 중국 여행, 노래시키는 상황에서 안경 쓴 여자 시킨다고 했다. -> 자동적사고; 분위기 망치면 어쩌나. 썰렁하면 어쩌지 -> 타당한 생각; 분위기 망쳐도 사람들 도움 줄거야, 날 열등하다고 생각하는 사람 없을거야, 난 연예인도 아닌데 그런 평가에 연연할 필요 없어....등 
-조00: 상황; 학부모가 남편에 대해 물어봤다. 남편에 대한 언급 있을 때 -> 자동적사고; 학부모들끼리 나에 대한 이야기 했나?, 나없을 때 아이에게 물어보는 것 아닌가? ->타당한 생각; 알려진다고 큰 일 생기지는 않는다. 추측 하든 말든 신경 쓰지 말자. 
-성00: 상황; 발표상황 -> 자동적 사고; 사람들이 비웃겠다, 잘해야 할텐데(망치는 상황이 떠오른다), 떨면 안돼 -> 타당한 생각; 조금 떨리면 어때? 떨리는 현상 자유로운 현상, 떨리는 것이 죄인가? 타당한 생각? 50%...
-최00: 상황; 오랜만에 수업 들으러 왔을 때 / 발표할 때 ->자동적사고; 나를 쳐다보게 될 것이고, 엉뚱한 말을 하면 사람들이 나를 바보처럼 볼꺼야 -> 타당한 생각; 연습한 만큼만 하자, 남들이 나를 바보 취급하지는 않을꺼야, 그동안 업무 잘해왔으니 괜찮다. 
-정00: 상황; 낯선 사람 만날 때, 술자리 ->자동적 사고; 말 안 해서 어색하면 어떻게? 나를 어리버리하다고 생각할꺼야, 내성적으로 보이면 어떠나 -> 타당한 생각; 내성적인 것 또한 매력적일 수 있다, 첫 만남에서는 누구나 긴장하는 것 당연하다.
-박00: 상황; 발표직전 -> 자동적사고; 잘 해야 할 텐데, 나만 바라보는 것 같다. -> 타당한 생각; 70점 정도만 발표하자, 잘 못해도 누가 나한테 뭐라고 하겠어?, 나만 그러는 것이 아니니 괜찮아.

=> 각자가 만든 타당한 생각을 믿는 정도는 높아야 합니다!! ^^


★복식호흡★ 
-1분에 숨쉬기 12~20번이 정상, 우리는 14번 이하로!!
※숨쉬기, 심장박동은 느릴수록 좋다고 합니다.
-왼손은 가슴에, 오른손은 배에 두고, 숨 마실 때 배 나오게 하고, 숨 내쉴 때 배 들어가게  한다 .내쉬면서 편안하다고 생각. 


★과제★
1. 상황기록지 작성해주세요.
2. 오늘 배운 복식 호흡 기록지 작성해주세요.
3. 홈페이지 게시판에 글 올려주세요.


어제도 역시...비가 왔네요ㅜ_ㅜ 하지만 어제는 행복맘님이 맛있는 빵과 우유를 사가지고 사오셔서 즐겁게 수업을 시작 할 수 있었습니다^^ 어제는 역시 자동적 사고와 그에 대처할 수 있는 타당한 생각을 각자 찾아오셔서 이야기를 나누었고, 복식호흡을 배워봤는데요~
어제 복식호흡하시면서 어떠셨나요? 평소에 의식하셔서 많이 해보세요^^ 뱃살 빠지는데도 많은 도움이 된다고 합니다^.^ 그럼, 주말 잘 보내시구요~ 다음주에 뵈요^.^