39기 대인관계 인지행동치료 - 4th

대인관계인지치료 39기-4th

★지난 한 주 어떻게 지내셨나요~?★
*윤OO : 수업에 잘 참여못한 것 같아서 한심했다. 직장 선배가 앞서지 말라고 조언해주었다. 누군가에게 말한 것이 집에 가면 신경 쓰인다.  

*이OO : 학교 수업이 길어져서 우울했었다. 비도 맞았다. 수업에 늦었지만 쿨하게 들어갔다. 늦은 것에 대해서 많은 생각 안했다. 숙제 하는 모습보고 아빠가 이제야 과제하냐며 늦게 한다고 꾸짖었다. 아빠의 태도, 분위기가 갑자기 바뀌신다. “너가 평소 숙제 늦게 했던 버릇이 있어서 그렇다.”라고 했다. 
 처음으로 친구들(같은과)과 놀러갔다. 노래방에 가서 한 곡 도 부르지는 못했지만 재미있게 놀았다. ->같이 어울리며 놀자~중요한 것은 처음으로 노래방 가본 것이다. 친구들은 내가 노래 한 곡 부르지 않았다고 해서 부정적으로 반응하지 않는다. 오히려 다음에는 불러보라는 반응이지 않느냐.

*김SJ : 이번 한 주는 의욕이 없었다. 수업에도 참여하기 싫었다. 그래도 마지막 희망을 가지고 괜찮아져야겠다는 생각으로 참여했다. 남들은 좋아지는 것 같은데, 혼자 뒤쳐지고 있다는 생각이 들었다. 얘기하면서 불안이 심해지고, 부정적 생각이 계속 들었다. 게시판 보니깐 다들 불안해 하는 것 같아서, 그것을 위안삼아 다시 오게 되었다. 나는 나 나름대로 피해줄까봐 윤OO씨께 인사를 안하고 갔었다..^^ 

*오OO : 직장에 다시 출근하게 되었다. 사장님과 싸우고 퇴사를 하였는데, 그 당시 사장님이 붙잡았었다. 그 때 생각해보니 내가 오해를 한 것이었다. 이번에 갔는데 웃으면서 반겨주었다. 3요소를 생각했다. 얘기하다보니..내가 그 사람에게 준 피해를 그 사장님은 기억조차 못하고 있었다. 내가 생각하고 있던 오해들이 100%로는 아니었다. 결국, 웃으면서 헤어지고 다시 출근도 하였다. 결국, 내가 판단하고 있는것이 다 옳은 것은 아니었고, 내가 옳다고 생각하는 것은 다 정의가 아니었다. 

*원OO : (지난 주 결석하셨어용~~)떠오르는 생각을 어떻게 다루느냐가 중요하다. 직원들의 목소리가 크니깐 또 자동적 사고(______) 든다. ->생각이 들 때마다 냉정하게 생각해보자. 실제로는 그 애가 내 이야기를 하고 다닌다는 증거 없다. 생각(내가 지나가면 비웃는다.)만 할 뿐이다. 사람들 의식을 많이 한다. 눈이 마주치자 움찔하는 것을 본 적이 있다. 그때부터 그랬다.....편하지가 았다. ->의식하돼, 오해하지는 말자..

*김MJ : 친구에게 증상에 대해 이야기해 보았다. 친구반응 : 고치던지 그만두던지...이친구의 마음? 옆에서 답답했던 마음이었을 것 같다. 혼자 너무 진지한 것 같다고 하였다. 친구들 여러명 모이면 나한테 서운해한다. 연락도 먼저 안하고 잘나오지도 않고 모였을 때 자신의 이야기 별로 안해서.. 너처럼 자신감 없이 흐지부지 하면 남들이 싫어한다고...그래도 이번 주에는 편하게 지냈다. 긍정적으로 생각하려하다보니 마음이 조금은 편해진 것 같다. 

=>예) 수영배울때...처음에는 물에도 못뜨지만, 시간이 지나면 다들 한다. 우리 수업도 그렇다. 우리 모임의 흐름에만 참여하면 좋아질수 . ..다들 고비가 있다. 그것을 참고 견뎌내자..



★인지모델 인지오류★
*자신이 생각하는 대로 느낀다.
-부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
-대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
-자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.
=>ex)원효대사 이야기..->똑같은 물이지만 생각하는 것에 달라서 반응이 다르다. ->모든 것은 마음먹기 달렸다.->어떻게 생각하고 받아들이고 해석하는 가에 따라서 다르다.



★생각과 감정, 행동, 생리작용의 관계★
-생각을 좀 다루자
ex) 박주영 선수가 일본 문전에서 페날티킥을 얻었다. 한국인과 일본인은 각각 어떤 반응이? 한국선수vs일본선수들의 행동이나 생각..?  상황에서의 각각의 생각은 다르다.
-짐 정리와 같다. 정리하면서..버릴 것은 버리고..

★인지모델★
-사건->자동적사고(역기능적 사고)->반응
         : 믿음                     : 감정
         : 이전 경험                : 행동
                                   : 생리적 변화
-생각->기분
누가 쳐다본다... 우울 or 불안 or 화를 느낀다..
->누가 쳐다본다는 상황은 같으나 자신의 생각에 따라서 각자의, 개개인의 기분(우울, 불안, 화)이 달라진다. : 자동적 사고(반사적 사고)
ex)남편이 회식한다고 늦게 온다. 우울/불안/화
ex)선생님이 인사도 안 받고 뛰어간다. ->두 아이의 반응은 왜 다른가?
*철수반응 : 왜 내 인사도 안받고 지나가나? 선생님이면 학생이 인사를 하면 아무리 바빠도 인사를 공손이 받고 지나가야지 하는 생각에 화가 나고 선생님의 질문에 퉁명하게 대답하고 시선을 돌린다. 공부하고 싶지도 않고 학교 가기도 싫어지고 선생님이 미워진다.
*민식반응 : 나를 싫어하는 걸까? 내가 뭐 잘못한 것도 없는데, 혹시 내가 잘못하는 게 있어서 저러실까? 하는 생각에 불안해지고, 선생님과 눈만 마주쳐도 깜짝 놀라고 시선이 자꾸만 밑으로 깔리고 손도 떨고 안절부절 못한다.



★인지오류1-장점 무시★
-자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
 1. 아니요, 운이 좋았어요
 2. 잘못 보셨어요, 못 했어요
 3. 놀리지 마세요
<수정> 냉정하게 따져본다.

★인지오류2 - 재앙화=파국적예상★
-사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
-현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
  -이걸 들켰으니 이제 나는 큰일았따.
  -가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
  -한명두명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가?

★인지오류3 - 흑배논리★
 -절대적, 흑백사고
 -연속된 개념이 아니라 오직 양극ㅁ단만 있다.
  -완벽한 성공이 아니면 실패다.
  -일등이 아니면 바보다.
  -죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.
  -하면하고 말면말아라.
<수정>점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

★인지오류4 - 강박적 부담★
 -꼭, 어떻게, 반드시, 기필코, 절대로, 
 -생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못잔다.
  -항상 일등을 해야해 
  -실수라 없어.
  -반드시 홀수로 끝나야해 
<수정>조금 못하면 어떻게 될까 생각

★인지오류5 - 지레짐작★
 -독심술-상대방의 생각을 읽는다. 사장님이 나를 싫어함이 틀림없어
 -점쟁이 사고-미래 일을 부정적으로 예측 ; 해서 뭘해? 안될건데.
 -감정적 추론 - 느낌대로 믿는다. :척보면 안다.
 -선택적 추상-일부만 선택적으로 받아들인다. : 몇 녀석들 때문에 살기가 싫어
<수정> 근거를 따져보기

★인지오류6 - 이름 붙이기★
 -고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.
  -저사람은 위선자야, 상종을 말아야해, 나는 인생의 패배자야, 그 사람은 악질이야,
<수정> 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각해본다.

★인지오류7 - 과일반화★
 -하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석
  -새똥은 언제나 내 차에만 떨어져. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어, 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.
<수정>그런 증거가 있나 생각해보기



★인지오류의 수정 - 타당한 사고의 특징★
 -자동적 사고보다 더 융통성 있는 사고
 너는 바보야->수학방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어
 -더 긍정적 사고
 키가 작아서 떨어질꺼야->더 야무지게 보일 수 있어
:스스로를 보는 관점이 넓어지고다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.
 -보다 현실적 사고
 손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네->내일은 많이 오겠지
: 객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

=>연습)피아노 학원을 운영하는 원장..아이가 학원에 못다니게 될 것 같다는 학부모의 전화를 받았다......피아노 학원 원장의 생각?
  ->내가 못가르쳐서...?->다른 이유는?.....
  ->다른이유? 다른 종류의 학원 때문에..집안 사정 때문에..학원 아이들끼리 사이가 안좋
    아서..더 좋은 학원이 생겨서..아이가 학원 다니기 싫어해서..........



★과제★
-자신의 장단점 10가지 쓰기 : 쓰기 어려우면 주위 사람들에게 물어보자~!!
-프린트 : 사고기록지, 매일 관리 기록지..
-홈페이지 : 요약과 소감



한 분씩 각각이 생각과 일들이 많았던 한 주였던 것 같아요~~그래도 긍정적 마인드로 상황을 회피하지 않고 이렇게 다들 와주셔서 치료진 입장에서 너무 뿌듯할 따름입니다.^^*다들 지금 너무 잘하고 계십니다! 우리 남은 회기까지 나 자신과의 싸움에서 이겨내서 끝까지 열심히 해봐용~~!!이번 주에 벚꽃이 만개한대용~가까운 공원에서라도 봄의 향기를 느껴보시면 기분전환도 돼고 좋을 것 같아요^^* 그럼 우리 다음주 목요일(4/14)날 뵈용^.^