대인관계인지치료-5th

★복식호흡★
*호흡 : 보통 1분에 12~20번 쉬는 것이 정상
  ※우리과정에서는 10~12번을 목표로 한다.
*다른 것(ex.체온)은 조절 할 수 없으나, 숨 쉬는 것은 조절가능하므로 복식호흡을 익혀 연습해보자.

*과호흡에 대한 질문
1.산소가 부족한 사람처럼 숨이 가쁜 느낌이 자주 듭니까?
2.가끔씩 질식할 것 같은 느낌이 듭니까?
3.가슴이 아프거나 저리는, 그리고 얼얼한 느낌~
4.하품을 자주 하거나 한숨을 쉬거나 심호흡을 
5. 놀랬을 때 숨을 멈추거나, 빨리, 얕게 숨쉬기가.........

*호흡훈련 하는 이유
1.전반적 이완 상태를 촉진시키고, 비적응적 순환을 중지시키기 위해
2.불안 반응의 최초 유발 인자들(신체 감각)을 제거하기위해
3.불안을 느낄때 나타나는 다양한 신체증상을 감소시키기위해

=>어렸을 때는 복식호흡했으나, 걷게되면서부터 흉식호흡을 한다고 하네요^^
복십호흡은 흉식호흡보다 적은 힘으로 많은 공기를 들이킬 수 있습니다~
평소에 꾸준히 연습을 합시다^^*

*복식호흡 연습 방법!
1.바른자세: 엉덩이를 의자 뒤로 끝까지 뺍니다.
2.오른손은 배위에 왼손은 가슴한가운데에 놓고 숨을 쉬어봅시다.
3.숨을 들이마시면서 배는 부풀린다.(Tip. 어깨는 편안하게..움직이지맙시다!)



★이번 한 주 어떻게 지내셨나요?★
*정OO : 면접다녀왔다. 면접앞두고 많은 생각이 들었다. 잘할 수 있을까? 발표할 때 목소리떨리겠지..? 떨면 잘 못하는 것처럼 보일 것 같았다. 남들이 면접까지 어떻게 올라왔을까 생각할까봐. 무능해보일까봐 걱정했다. 면접 때 많이 떨었다. 토론할 때, 내용보다는 목소리에 신경 쓰여서 집중 못했다. 면접: 100:1에서 4:1까지 갔다. 내가 원했던 모습은떨지앟고 말잘하는 모습이었던 것 같다. ->떨려도 내용전달 잘 할 수 있으면 된다.

*윤OO : 지금까지 힘들어했던 생각들이 재앙화, 지레짐작 때문인 것을 알게 되었다. 주위 사람들(가족, 친구, 애인)과 함께 장·단점 찾기 과제하였다. / 낯선사람 볼 때 나를 안좋게보고 해꼬지 할 것 같은 생각 고쳤으면 좋겠다. 이러한 경험이 있었다. 부서를 옮겼는데, 칼로 내 옷을 긁은 적이 있었다. 그 후부터 긴장돼고 해꼬지할 것 같은 생각이 든다. 

*김SJ : 사고 기록지 중 제일 생각나는 상황은 남자직원들이 모여있는 곳으로 물건을 건네 주려고 간 일이었다. 남자직원들이 나에게 물건 받으러 오기 싫은데 그 중 한명이 어쩔 수 없이 받으러 왔다는 생각이 들었다. 그 자리를 피하고 싶었다.  

*이OO : 가고 싶은 대학에 제일 싫어하는 친구가 다니고 있다는 것을 알았다. 진로를 바꿔야하나? 생각했다. 왜? 보고싶지않은데 마주칠까봐. ->보면좀 어떠나, 그것 때문에 목표를 바꾸나?...생각해봅시다^^

*원OO : 조금은 나아진 것 같다. 사람들이 나보고 덜 웃는 것 같다. 대우가 틀려진 것 같다. 내 앞에서 웃지 말아야 겠다는 생각들을 다 하고 있는 것 같다. 이런 일 때문에 내 자신이 낮춰진다는 것에 대해 내 자신에게 화가 난다. 자신감 없어 보이고 나약해 보인다는 생각이 드는 것이 싫다. ->중요한 것은 내가 그런 사람이 아니라는 것이다.

*김MJ : 주목받는 상황에서 얼굴 붉어진다. ->붉어지는 현상 정상이다. 남들이 왜 당황해?라는 생각을 할까봐. 성격이 내성적이고 상대방이 불편하다고 생각할까봐 걱정을 해왔다. 내가 말수가 적고 목소리가 작아도 내 생각을 표현하는데 문제가 없다고 생각하려고 노력해 보겠다.



★우리가 생각하고 있는 것에대해 다 한 번생각해보자★
-증거는?맞다는 증거와 틀린다는 증거
-다른 설명이나 이유는?
-최악의 상황은?, 가능한 상황은?
-이 생각이 나에게 어떤 도움?
-사랑하는....가 이런 생각을 하면 내가 뭐라고 할건가?



★과제★
-장단점 쓰기 : 주위사람들에게 물어보고.
-프린트 : 상황기록지, 복식훈련, 문답법 기록하기.
-책 7장 읽어오기.
-요약과 소감 게시판에 올리기
-복식호흡하기.


이번 주에는 여러분들이 기다리시던!! 복식호흡을 배워봤는데요~^^ 다들 어떠셨나요?흥미로운 시간돼셨나용??^^ 복식호흡은 마음을 편안하게 해주며 수면에도 도움을 준다고 합니다. 그리고 뱃살다이어트에도 도움이 된다고 하네용^^* 꾸준히 연습 잘하시구용~~
그럼 우리 다음주 목요일(4/28)에 뵈용^^*