첫째!!!! 
우선 자신이 과도하게 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 상황을 적습니다.
구체적으로 자세히 적는 게 좋아요^^

둘째!!!! 
그 상황에서 드는 자동적 사고를 적어 봅니다.
과도하게 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 상황에서 떠오르는 자동적 사고를 찾아서 적어주세요^^


1. 다른 사람과 대화를 나누다가 조용해지면 '내가 대화를 못 받아주는건가.' ' 내 역량이 부족해서 그런가봐.' 이러한 생각.

2. 내가 먼저 대화를 시도했는데 상대방이 단답형으로 대답하면 ' 저 사람은 나한테만 그러는 거야.' '내가 공감대를 못 찾아서 그런가.' '사람들이 나에게 공감을 잘 안 해줘.' 이러한 생각.

3. 오늘 유독 표정이 안 좋은 친구와 함께 있는 상황일 때 '내가 뭘 잘못했나..? 나때문에 친구가 저렇게 기분이 안 좋은건가? 아...어떡하지? 이 상황에서 벗어나고 싶다.' 이러한 생각을 하는 것.  

저는 주로 대인관계에서의 예를 들었는데, 이 외에도 대인관계에서 뿐만 아니라 많은 상황에서 비합리적인 생각을 하게 됩니다.
이러한 비합리적 생각은 누구나 할 수 있는 것이니까 너무 낙담하지 마시구요, 우리는 내가 가진 이런 비합리적 생각이 무엇이 있나 스스로 찾아 내고 합리적인 생각들로 바꾸는 훈련을 하기 위해 이렇게 모이게 된거니까 끝까지 화이팅 하자구요!!!>_<