첫째!!!! 
우선 자신이 과도하게 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 상황을 적습니다.
구체적으로 자세히 적는 게 좋아요^^

둘째!!!! 
그 상황에서 드는 자동적 사고를 적어 봅니다.
과도하게 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 상황에서 떠오르는 자동적 사고를 찾아서 적어주세요^^

셋째!!!!
내가 했던 자동적 사고들 중 인지적 오류를 범한 것이 있다면 어떤 인지오류에 해당되는지 생각해 보아요^^

넷째!!!!
생각이 잘못되었다는 것을 알았다면 그럼 그 상황에서 어떤 생각을 하는 것이 합리적인지 찾아 보아요!!! 인지적 오류를 범했던 생각에 대한 합리적 사고는 무엇인지 생각하고 적어주세요^^


<사고기록지>
1. 상황
2. 자동적사고
3. 인지오류
4. 합리적 사고


예)
1. 상황
발표하는 상황. 발표 도중 모르는 질문이나 대답하기 어려운 질문이 나올때

2. 생각
목소리가 떨리고 말을 버벅거리면 어떡하지
질문에 맞지 않는 대답을 하지 않을까
상사들이 나를 낮게 평가하지 않을까

3. 인지오류
 지레짐작, 재앙화 사고

4. 타당한 생각
 소신 있게 나의 생각을 이야기 하는거야
 솔직하게 그 질문은 좀 더 생각해봐야 할 문제라고 이야기하고 유연하게 잘 넘어갈수있어