┏ 과제점검 ┓

[김00]
⇒내가 해당되는 자동적 사고는 무엇이 있나 생각을 해 보았는데, 앞의 일을 미리 걱정하면서 실제적 반응이 일어나는 것 같습니다. 이번주 금요일에 상사들이 가는 회의에 참석해야 하는데 걱정입니다. 자신의 계획을 발표하는 자리라 걱정이 앞섭니다. 

[정00]
⇒23세. 직장 다닌지 6개월 정도 되었는데 사회생활이 어려워서 치료받고자 오게 되었습니다. 저는 어려서부터 얼굴이 빨개지고 손이 떨리고, 말도 더듬는 등 발표불안이 있었습니다. 이것을 극복하고자 여러 가지 시도를 하고 노력을 했는데 오히려 더 심해지는 것 같았습니다. 지금은 직장생활을 하다 보니 말을 잘하고 싶고 편한 대화를 하고 싶은데, 말도 더듬고 만나는 사람들에게 내가 준비한 것만큼 정보를 주지 못해서 안타깝고 사회생활이 많이 어렵게 느껴집니다. 수술을 했는데 내 시선이 이상해 보일까봐 사람들과 눈 마주치는 것이 불편하게 느껴집니다. 

[이수]
⇒버스정류장에서 주위 사람들의 시선을 피하거나 신경 쓰는 상황에서 사람들이 나를 이상해서 쳐다볼 것 같은 자동적 사고가 떠오릅니다. 

[릴렉스]
⇒항상 불안한데도 떨지 말아야지 라고 하며 불안을 억제하려고만 했지 생각을 바꾸려고는 하지 않았던 것 같습니다. 요새는 생리현상, 감정, 행동, 생각 중에서 가장 바꾸기 쉬운 것은 생각이라는 것을 알고, 생각을 바꾸려 많이 노력하고 있습니다. 예전에 표정 때문에 나를 비웃느냐는 말을 들은 적도 있고, 상대방에게 어색한 표정을 지어보인 경험이 몇 번 있었는데 그때부터 얼굴 표정이 어색하게 느껴질 때가 많아진 것 같습니다. 

[가람]
⇒시야가 트인 공간에서 나의 시선을 상대방이 이상하게 보지 않을까 하는 자동적 사고가 떠올랐는데 요새는 이러한 생각을 바꾸어 보려고 하자 긴장이 많이 떨어져서인지 신체적인 증상(목이 뻐근한 것)이 많이 좋아지고 있는 것 같습니다. 내 자신이 떳떳하니까 생각을 바꾸는 것이 자연스럽게 되는 것 같습니다. 


┏ 수업내용 ┓

-지난 시간에는 자동적 사고가 있다는 것을 알고 자신의 자동적 사고를 찾는 것을 배웠습니다. 이것만 아신다면 벌써 많은 진전이 있으신 것입니다. 
-감정과 행동 이전에 ‘생각’이 있다는 것을 아셔야 합니다. 그 생각에 따라 감정과 행동이 일어나는 것입니다. 

-연습: 생각 → 기분, 행동의 변화
․ 예: 원장님이 목요일은 밤 9시까지 야간진료를 하자는데 간호사는 나보고 남으라고 한다.
  자동적 사고: 내가 제일 만만하시구나. 평소 내가 잘못을 했나. 
  사실은 원장님께서 가장 신뢰하시는 간호사였기 때문에 먼저 야간진료 담당으로 정하신 것이었다. 

-내 기분이 상했을 때 생각을 검토해 보기.

▶ 인지오류1- 장점 무시 ★
-자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
    ex) -아니요, 운이 좋았어요.
        -잘못 보셨어요, 못 했어요.
        -놀리지 마세요.
  <수정> 냉정하게 따져본다. 

▶ 인지오류2- 재앙화
-사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다. 
-현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
     ex) -이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다. 
         -가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
  <수정> 실제로 어떤 일이 일어날까? 

▶ 인지오류3- 흑백논리
-절대적, 흑백사고
-연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다. 
     ex) -완벽한 성공이 아니면 실패다.
         -일등이 아니면 바보다. 
         -하면 하고 말면 말아라. 
  <수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

▶ 인지오류4- 지레짐작
-독심술: 상대방의 생각을 읽는다. 
 ex) 사장님이 나를 싫어함이 틀림없어
-점쟁이 사고: 미래 일을 부정적으로 예측
 ex) 해서 뭘 해? 안 될 건데.
-감정적 추론: 느낌대로 믿는다.
 ex) 척 보면 안다
-선택적 추상: 일부만 선택적으로 받아들임
 ex) 몇 녀석들 때문에 살기가 싫어
  <수정> 근거를 따져보기   

▶ 인지오류7- 강박적 부담
-꼭, 어떻게~, 반드시~, 기필코~, 절대로~, 
-생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다. 
     ex) -항상 일등을 해야 해.
         -실수란 없어.
         -반드시 홀수로 끝나야 해.
  <수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각


┏ 과제 ┓

-오늘 수업의 요약 및 소감을 올려주세요.
-지난주와 마찬가지로 과도하게 우울하거나 화가 났던 상황을 토대로 그 사건을 쓰고 나의 반응을 써본 후, 자동적 사고를 써주세요^^ (인지모델 참고)
-사회불안 클리닉 문진표 작성해서 다음주에 제출해 주세요^^