┏ 과제점검 ┓

[요크셔]
⇒내 목소리가 작아서 남들이 내 말을 잘 못 들을 것 같은 것이 잘못된 생각인데 그래도 나에게 필요한 말들은 하려고 노력하고 있습니다. 목소리 크게 하는 것 보다 할 말을 하는 것이 쉽다고 생각합니다. 

[봄내음]
⇒인지오류 수업을 듣고 내가 가지고 있던 생각들을 다르게 바꾸어 보고자 노력했습니다. 상사가 나에게 틱틱거리셔도 나한테 불만이 있으신가, 내가 실수를 했나 라고 생각하고 불안해 했을 텐데 인지오류를 수업을 듣고 아... 집안에 안 좋은 일이 있으신가? 라는 생각을 했습니다.  

[서0선]
⇒일주일 동안 제가 대화를 했던 사람들 중에서 두 사람이 제 앞에서 쩝쩝거리셨습니다. 기회가 되면 쩝쩝거리는 사람에게 나를 싫어하냐고 물어보겠습니다. 생각 바꾸는 연습을 많이 해보고 오지는 못했지만 처음보다는 마음이 많이 편안해졌습니다. 

[바0블]
⇒엄마랑 밥을 먹다가도 얼굴이 붉어질 것 같을 때 ‘아... 내 생각에서 오는거다.“라고 생각하니까 예전에 비해 덜 붉어지는 것 같았습니다. 예전에는 ’사람들 앞에서 절대 얼굴이 붉어지면 안돼.‘라고 생각하고 사람들에게 이상하게 보일 것 같다고 생각했습니다. 

[김0학]
⇒아는 형님이 저한테 잘해주시는데 저는 저한테 잘해주면 잘해줄수록 긴장이 되고 쳐다보기도 힘이 듭니다. 너무 잘해주시니까 죄송한 마음이 들어서 그런 것 같습니다. 오늘도 같이 버스를 타고 오는데 내가 형님을 잘 못 쳐다보고 내 표정이 이상한 것을 보고 형이 저를 이상하게 보지 않을까 생각했지만, 내가 잘못한 것도 없는데 왜 그러지? 이런 생각이 들었습니다.   

[블루]
⇒좋아지거나 나빠진 것 중 크게 달라진 것은 없고 버티기에 바쁘게 지내고 있습니다. 회사에서 새로운 업무가 주어졌을 때 내가 할 수 있는 능력은 100인데 나에게 200~300의 능력을 요구하는 것 같습니다. 회사에서 7~8명 정도 따라고 요구하고 있고 1~2명 정도 딸 수 있게 되는데 저에게 큰 부담이 되고 있습니다. 

[tiny]
⇒2차 발표준비하고 있습니다. 1차 시험 결과에 대해 아직 불안이 있긴 합니다. 요새 더 걱정인 것은 의욕이 없다는 것입니다. 다음 심사 때는 다른 사람들은 전부 다 잘해서 나올 것 같은데 나는 못 할 것 같아서 걱정입니다.  

[꼬맹이]
⇒한 주 동안 잘 지내고 왔습니다. 첫 수업부터 지난 번 수업까지 정리한 것을 다 프린트 해 놓고 시간 날 때마다 보고 있습니다. 

[단청]
⇒차가 많이 막혀서 늦었습니다. 생각을 바꾸기 위해 노력하면서 지내고 있습니다. 몰랐던 내 자신을 알아가고, 나의 안 좋았던 점들을 되새겨 보고 하니까 특히 사람들 앞에 나와서 이야기 하는 것들이 조금씩 나아지고 있고, 나중에는 많이 나아질 것이라고 생각합니다. 


┏ 수업내용 ┓

▶문제의 원인은?
-타고난 것
(예민한 것, 상대방의 태도나 반응에 예민한 것. 예민한 것이 나쁜 것만은 아닙니다. 또한 이러한 타고난 것은 바꾸려고 하거나 바꿀 필요가 없습니다.)
-스트레스
-나의 대처는?
(우리가 계속해서 배울 것은 바로 나의 대처법입니다.)

▶사회불안증의 원인
-유전적 경향: 1/3
-사회 경험의 영향: 3/2

▶사회불안증은!!
1. 학습된 반응이다!
2. 새로운 방식을 배울 수 있다!

▶무엇을 학습하였는가? 어떤 것을 믿어 왔는가?
-나를 보고 ~~~~하다고 생각할거야
-나는 ~~~~해야 해
-~~~~하게 될 거야

▶학습되어 믿어온 생각들
-남들의 부정적 평가
-과도한 자기부담
-상황에 대한 부정적 해석

▶불안의 3요소
-생각
-신체증상
-행동

1.신체증상
 가슴이 뛴다, 긴장된다...
 → 교감신경 흥분
 → 불안하고 위험한 상황?
2.행동
 -행동 불편
  • 말이 막히고 더듬거리고, 시선과 몸짓이 어색해짐. 목소리와 손이 떨림
 -회피
  • 수업이나 회의 빠지기, 대화를 시작하지 않기, 사람을 안 만나도 되는 직업을 선택)
  • 회피를 함으로써 나에게 어떤 영향을 미치는가?
     당장 효과 → 순간 불안을 감소시키고 안심을 준다. 
 3. 생각
  • 불안한 상황에서 무엇을 생각하고 있습니까?
    -목소리가 떨리면 어쩌지
    -내가 불안해 하는 것을 알거야
    -말이 안 나올 것 같아
    -나를 이상하게 볼 거야
    -무능력하다고 생각하겠지
    -얼굴이 붉어지면 바보 같다고 할거야

▶세 가지 요소의 상승작용- 신체반응과 생각
 ‘상대방을 즐겁게 해 주어야 할 텐데’
 ‘재미있는 이야기를 해야 될 텐데’
  →얼굴이 뻣뻣해지고, 긴장된다

 ‘내 이야기가 재미없어서 시계를 봤을거야’
  →심장이 뛴다, 손에 땀이 난다, 목소리가 떨린다.

 ‘목소리가 떨리면 남자답지 않다고 여길 거야’
 ⁃ 객관적인 관찰자라면 어떻게 볼까?
 ⁃ 이 생각을 지지하는 증거는?
 ⁃ 이 생각과 반대되는 증거는?
 ⁃ 다른 해석은 없을까?
 ⁃ 이 생각이 자신에게 어떤 도움을 줄까?
 ⁃ 만약 달리 생각했더라면?


┏ 과제 ┓
- 윤쌤이 올리는 매 시간 수업요약 글에 출석도장 꾹꾹 찍어주세요*^^*
- 오늘 수업의 요약 및 소감
- 사고기록지 작성해서 올려주세요^^


※다음 주부터는 직면 훈련 할 준비를 할 것입니다. 나는 어떤 상황이 힘들고 그 때 어떤 생각이 들고, 어떻게 대처해 왔었는지 생각해 보고 오세요 *^^*