┏ 과제점검 ┓

[s.w]
⇒발표수업이 있어서 많이 긴장했는데 여기서 수업한 내용을 기억하면서 어느 정도 이겨낼 수 있었던 것 같습니다. 

[한0진]
⇒발표불안이 있고, 여러 가지 복잡한 심리상태로 인해 오게 되었습니다. 자유스러운 분위기에서는 발표를 할 수 있는데 상사 앞에서나, 엄중한 분위기에서는 발표가 힘들어집니다. 프리젠테이션을 할 때 남을 이해시켜야 하고, 내가 스킬이 부족하다는 생각이 들어서 남이 나를 어떻게 생각할지 많이 신경 쓰입니다. 
 
[단청]
⇒아직까지는 큰 용기나 변화는 없는 것 같습니다. 내 자신의 마음이 변해야 할 것이고, 원장님이 지도해 주신대로 제 자신이 훈련해야 하지 않나 싶습니다. 

[봄내음]
⇒나와 같은 고민을 가지고 있는 사람들은 누구일까? 지난 시간을 통해 나와 같은 고민을 갖고 있는 사람들을 만나게 되어 반가웠습니다. 

[요크셔]
⇒학교에서 숙제 내준 것 하고 친구들과 놀러 다녔습니다. 엄마는 열심히 하라고 하십니다. (※목소리가 작아도 내가 할 말만 하면 된다고 생각하세요^^)

[꼬맹이]
⇒4년간 라인에서 일하다가 품질 쪽으로 나오게 되었는데(제가 원해서 가게 되었지만), 품질 쪽으로 가면 원래도 하고 싶은 말을 속으로 삭히는 편인데 가서는 더 말을 잘 못할 것 같아서 걱정입니다. 이해력이 남들보다 늦다 보니까 남들보다 한참 생각해야 하고 일이 더디다고 생각합니다. 지금의 생각을 버려야 한다고 생각은 하는데 잘될지는 모르겠습니다. 

[바이블]
⇒앞으로 얼굴이 붉어져도 목소리를 떨어도 창피해 하지 않는 사람이 되고 싶습니다. 그러나 제 생각처럼 되지 않습니다.
(※얼굴이 붉어지지 않는 것이나 목소리를 떨리지 않는 것에 승부수를 거는 것이 아닙니다. 그러나 내가 창피해 하지 않는 것은 가능합니다.) 

[김0학]
⇒사람들 만나면 너무 긴장을 해서 술을 마셔야 제대로 볼 수 있기 때문에 술을 많이 마셨습니다. 원장님이 주신 약을 먹으면서부터는 술을 마시지 않고 있습니다. 그래도 많이 좋아지고 있는 것 같습니다. 얼굴이 붉어져서 고개를 푹 숙이게 되고 할 말도 못하게 됩니다.

[서0선]
⇒저는 발표불안은 없는데, 대인공포증이 있는 것 같습니다. 중 3때 이 동네로 이사를 오면서 1년간 친구들에게 폭행을 당했습니다. 그 시절이 원인이 되어 제가 이런 대인공포증이 온 것 같습니다. 어렸을 때 그 기억은 억울하고, 분하고 잊혀지지 않습니다. 그 사건 이후로 내 성격도 바뀌고 모든 게 바뀐 것 같습니다. 

┏ 수업내용 ┓

-우리가 하는 생각들 중에서는 틀린 생각인데도 맞는 생각이라고 하는 것들이 많이 있습니다. 오늘은 나의 이런 틀린 생각들을 찾아보는 시간이 되겠습니다. 
-어떤 사건으로 인해서 내 기분이 나빠지는 것이 아니라 우리가 그 사건을 어떻게 생각하느냐에 따라 내 기분이 나빠지는 것입니다. 우리가 괴로운 것은 그 일 때문이 아니라 나의 생각 때문에 괴로운 것입니다. 

▶ 자신이 생각하는 대로 느낀다. 
 ⁃ 부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다. 
 ⁃ 대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
 ⁃ 자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

▶ 생각 → 기분  
 누가 쳐다본다
  1. 내 얼굴이 못생겨서 → 우울
  2. 내가 뭘 잘못했다 → 불안
  3. 저게 함부로 쳐다봐 → 화

▶ 인지 모델
    사건 ⇒ 자동적 사고(역기능적 사고) ⇒ 반응
                  ↑                      감정
                 믿음                     ↑↓ 
                  ↑                      행동
               이전경험                   ↑↓
                                      생리적 변화

ex)대화 중에 얼굴이 붉어지는 사람 (나를 무능한 사람으로 볼까봐 그것이 두려운 것)
  → 나를 무능한 사람으로 볼 것이라는 생각을 바꾸어야 하는 것입니다.

▶ 인지오류1- 장점 무시 ★
-자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
    ex) -아니요, 운이 좋았어요.
        -잘못 보셨어요, 못 했어요.
        -놀리지 마세요.
  <수정> 냉정하게 따져본다. 

▶ 인지오류2- 재앙화
-사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다. 
-현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
     ex) -이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다. 
         -가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
  <수정> 실제로 어떤 일이 일어날까? 

▶ 인지오류3- 흑백논리
-절대적, 흑백사고
-연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다. 
     ex) -완벽한 성공이 아니면 실패다.
         -일등이 아니면 바보다. 
         -하면 하고 말면 말아라. 
  <수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

▶ 인지오류4- 지레짐작
-독심술: 상대방의 생각을 읽는다. 
 ex) 사장님이 나를 싫어함이 틀림없어
-점쟁이 사고: 미래 일을 부정적으로 예측
 ex) 해서 뭘 해? 안 될 건데.
-감정적 추론: 느낌대로 믿는다.
 ex) 척 보면 안다
-선택적 추상: 일부만 선택적으로 받아들임
 ex) 몇 녀석들 때문에 살기가 싫어
  <수정> 근거를 따져보기   

▶ 인지오류5- 이름 붙이기
-고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.
    ex) -이것도 못 풀어, 난 돌머리야. 

▶ 인지오류6- 과일반화
-하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석
    ex) -새똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
  <수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.    

▶ 인지오류7- 강박적 부담
-꼭, 어떻게~, 반드시~, 기필코~, 절대로~, 
-생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다. 
     ex) -항상 일등을 해야 해.
         -실수란 없어.
         -반드시 홀수로 끝나야 해.
  <수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각


┏ 과제 ┓
- 윤쌤이 올리는 매 시간 수업요약 글에 출석도장 꾹꾹 찍어주세요*^^*
- 오늘 수업의 요약 및 소감
- 오늘 나누어 드린 프린트 물 (인지오류 찾기, 사고기록지) 작성해주세요^^

※다음 주 화요일에는 정규수업 대신 복식호흡 & 근육이완훈련법 강의가 있습니다^^