┏ 과제점검 ┓

[바이블]
⇒집에서 엄마와 식사 중에 두 번 정도 붉어졌지만 그냥 아무렇지도 않게 넘겼습니다. 

[요크셔]
⇒집에서 나갈 때 인사하고, 들어올 때 인사하는 숙제를 했습니다. 제가 그렇게 하자 엄마께서 인사해 주시고 대답해 주셨습니다. 인사를 안하다가 하니까 쑥스러웠지만 막상 인사를 하니까 기분이 좋았습니다. 

[단청]
⇒지난주 한 시간 늦은 것이 마음에 걸려 오늘은 일찍 왔습니다. 직면 훈련에 앞서 어떤 것을 해 볼지 여러 가지 생각을 해 보고 왔습니다. 

[김0학]
⇒떨리긴 해도 제가 해야 할 말을 하면서 지냈습니다. 하고 나면 마음이 오히려 후련했던 것 같습니다. 부인과 이야기 할 때는 정상이고, 친구들 만나거나 회식할 때 내가 헛말을 할 때가 있는 것입니다. 그래서 부인 앞에서 허튼 말이 나가서 부인이 이상하게 볼까봐 부인을 절대 회식자리에 데리고 가지 않습니다. 

[서0선]
⇒대인공포증은 어떻게 치료해야 할지 모르겠습니다. 나보다 육체적으로 강해보인다 하면 위축되고 긴장되며, 남자들이 많이 있으면 긴장이 됩니다. 과거에 내가 피해를 본 경험이 있어서인지 상대방이 나를 공격할 수도 있다는 생각 때문에 그러한 것 같습니다. 

[tiny]
⇒5월 29일에 발표일인데 요새 의욕이 없어서 아무것도 안하고 있습니다. 

[블루]
⇒몸과 마음이 분리될 수 없는 것이라 몸이 건강해야 하는데 지난주에는 머리부터 발끝까지 다 몸이 좋지 않아서 힘들었습니다. 몸이 안 좋아지니까 담배가 맞지 않아서 금연 5일째 시도 중입니다. 

[s.w]
⇒지난주에는 제대로 못 지냈습니다. 시험 끝나고 평범하게 지냈습니다. 이번주부터 학교에 나갈 것입니다. 

[봄내음]
⇒지난주에 굉장히 바빠서 뭔가 생각할 시간이 없었습니다. 사무실 직원이 다섯 명인데 한 직원과 나머지 직원들이 사이가 좋지 않은데, 오늘부터는 그 분에게 마음을 좀 열어야겠다 라고 다짐하고 대하니까 제 마음이 더 편했습니다. 


┏ 수업내용 ┓

-자꾸 생각을 바꾸다 보면 감정도 달라집니다. 틀린 생각으로 바꾼다면 더 불편해지겠지만,  맞는 생각으로 바꾸다 보면 우리 마음도 편안해집니다. 
-모의직면에 앞서 불안이 찾아와 한주 내내 불안할 수도 있고, 다음 시간에 오지 말까 하는 생각이 들 수도 있고, 약을 먹을까 하는 생각이 들 수도 있습니다. 
-연기를 잘하는 것이 중요한 것이 아닙니다. 평소 항상 내가 불편해 했던 상황 그대로를 보여주시면 됩니다. 다른 사람의 발표 모습을 보시고 솔직하게 평가해 주시기 바랍니다. 여기서 중요한 것은 다른 사람들이 해주는 평가를 믿으셔야 합니다. 

▶ 직면 훈련의 효과
• 자동적 사고의 확인
• 자동적 사고의 검증
• 습관화
• 연습
 
▶ 모의 직면의 목표
• 불안 노출 경험 
• 불안을 견디는 훈련
• 타당한 생각 개발
• 대처 훈련

▶ 직면 전 준비
• 상황 선택
  - 50점 정도 불안
  - 실제 일어나는 상황
  - 단순한 상황
• 인지재구성
  - 목표 자동적 사고
  - 타당한 생각
• 목표 설정

▶ 36기 직면 상황
[봄내음]
상황1: 프리젠테이션 <중>
상황2: 프리젠테이션 <상>
자동적 사고: 내가 완벽하게 끝내야해. 그렇지 않으면 나를 무시할 거야. 내가 무능력하게 보일거야.
인지오류: 
타당한 생각:
목표:

[김0학]
상황1: 잘 아는 선배와 버스에서 대화하기.
자동적 사고: 내가 말이 막히면 어쩌지, 내가 멍해지면 어쩌지, 내가 선배에게 피해를 주면 어쩌지. 말이 헛나가면 어쩌지. 
인지오류:
타당한 생각:
목표:

[바이블]
상황1: 여러 사람 앞에서 내 이야기하기.
상황2: 성경봉독
자동적 사고: 절대 떨지 말아야해. 무서워. 말하면 또 목소리가 떨릴거야.
인지오류:
타당한 생각:
목표:

[서0선]
상황1: 잘 알지 못하는 사람과 대화하기
자동적 사고: 나를 해치지 않을까.
인지오류:
타당한 생각:
목표:

[요크셔]
상황1: 잘못 산 물건 반납하기
자동적 사고: 상대방이 나를 이상하게 보면 어떡하지. 물건을 안 바꿔줄지도 몰라. 제대로 말하지 못하면 바꿔주지 않을 거야. 
인지오류:
타당한 생각:
목표:

[블루]
상황1: 프리젠테이션-평범한 발표 
상황2: 프리젠테이션-어려운 질문 받을 때
자동적 사고: 목소리가 떨리고 말을 버벅거리면 어떡하지
             질문에 맞지 않는 대답을 하지 않을까
             상사들이 나를 낮게 평가하지 않을까
인지오류:
타당한 생각:
목표:

[tiny]
상황1: 물건 사러 갔다가 거절하기.
자동적 사고: 직원이 나를 이상하게 보지 않을까. 안 바꿔주면 어떡하지. 창피를 당하면 어떡하지.
인지오류:
타당한 생각:
목표:

[꼬맹이]
상황1: 발표불안, 목소리 떨림
자동적 사고:
인지오류:
타당한 생각:
목표:

[단청]
상황 1: 발표 <중>
상황 2: 발표 <상>
자동적 사고: 실수하면 안돼. 잘해야 할텐데. 목소리가 떨리면 안되는데.
인지오류:
타당한 생각:
목표:

[s.w]
상황1: 발표
자동적 사고: 비판 받고 놀리면 어쩌지. 아무 말도 못하게 될 것 같아. 실수를 해서 발표를 못하게 되면 어떡하지.
인지오류:
타당한 생각:
목표:


┏ 과제 ┓
- 오늘 수업의 요약 및 소감
- 사고기록지 작성해서 올려주세요^^


※다음 주부터는 직면 훈련을 할 것입니다. 내가 불안해 하던 모습을 있는 그대로 보여주셔야 합니다. 너무 부담 갖지 말고 편안한 마음으로 오세요^^