┏ 과제점검 ┓

[s.w]
⇒시험기간이라 글을 못 쓰고 있다가 어제 쓰게 되었습니다. 복식호흡법과 근육이완법을 배우면서 많이 안정되었고, 앞으로 자주 활용해야겠다고 생각했습니다. 

[요크셔]
⇒저는 상대방이 나를 싫어하지 않을까 하는 지레짐작을 많이 합니다. 그러한 생각이 들면 나를 싫어하는 것 같아서 다음부터는 말을 걸지 못하고 어색한 사이가 되어 버립니다.

[봄내음]
⇒친구와 대화를 나누다 보니 심리학을 공부한 친구도 정작 자기 자신도 지레짐작을 했었다며 자기의 경험담을 이야기해 주었습니다. 

[단청]
⇒잠을 자려고 하는데 경비실 앞이 소란스러울 때 나와 관련하여 안 좋은 일이 있어 연락이 오지 않을까 하는 지레짐작을 하게 됩니다. 나와는 상관없는 일이라는 타당한 생각으로 바꾸어 볼 수 있습니다.  

[바이블]
⇒털을 깎은 양들을 비유해서 인지오류에 관련한 재미있는 글을 올려주셔서 감사합니다^^ 

[서0선]
⇒잘 지내고 왔습니다. 복식호흡은 수업시간에만 하고 평소에 활용하지는 못했습니다. 다른 사람들과 대화를 하다보면 내 생각과 다를 때는 상대방에게 이야기를 합니다. 그로 인해 사람들이 저를 싫어하는 것은 아닌가 하는 생각이 들고, 그 뒤로는 나와 반대 생각이라도 상대방에게 이야기 하지 않게 됩니다. 누군가가 쩝쩝하는 소리를 내거나, 내 앞에서 침을 뱉는 모습을 보면 나를 무시한다는 생각이 들어서 불쾌해집니다. 

[한0진]
⇒계속 매우 바쁘게 지내고 있습니다. 다른 사람들의 이야기도 떠올리며 좋은 영향을 받기 위해 노력하고 있습니다. 다른 책들도 워낙 볼 게 많아서 교재는 드문드문 읽고 있습니다. 

[김0학]
⇒아직은 항상 긴장한 상태에 있습니다. 누군가와 술을 한잔 먹게 되면 큰 죄를 진 것 같고, 누군가가 나를 항상 쳐다보는 것 같아서 긴장하게 되고 두려움을 느낍니다. 열이 받아도 화를 못 내고 긴장을 합니다. 내가 긴장하고 불안한 것을 남이 알까봐 더 긴장되는 것 같습니다. 

[tiny]
⇒오늘 제시간에 왔는데 중요한 연락이 와서 받느라 늦었습니다. 내가 발표를 하는 것에 있어 울었다, 울지 않았다가 중요한 것이 아니라 했다는 것이 중요한 것입니다. 5월 23일에 후배들까지 모두 모여서 하는 2차 심사가 있습니다. 

[꼬맹이]
⇒많이 바쁘게 지내고 있습니다. 시간이 없어서 숙제를 올리지 못했습니다. 


┏ 수업내용 ┓

-인지오류가 드는 것은 어쩔 수 없습니다. 그러나 지금 이 생각이 인지오류구나 라는 것을 알게 됨으로서 인지오류로 인한 영향을 확실히 덜 받게 됩니다. 
-사고기록지를 50번 이상을 쓰시면 생각의 변화가 시작된다고 합니다. 

▶소크라테스식 문답법 (내가 어떠한 생각이 떠오를 때 스스로에게 물어봅시다!)
1. 증거는? 맞다는 증거와 틀리다는 증거
2. 다른 설명이나 이유는?
3. 최악의 상황은? 가능한 상황은?
4. 이 생각이 나에게 어떤 도움?
5. 사랑하는......가 이런 생각을 하면 내가 뭐라고 할건가?

▶내가 과도하게 화가 나거나, 과도하게 불안할 때 스스로에게 아래 질문들을 하고 답해봅시다. 
-그 생각은 확실한가?
-100% 확신할 수 있나?
-어떤 증거가 있는가? 반대증거는?
-최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
-나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
-또 다른 이유는 없는가?
-그것은 어떻게 된다는 것인가?
-다른 관점은 없는가?
-이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?
》그 밖에 나에게 맞는 질문들을 추가해 보세요^^ 


┏ 과제 ┓
- 윤쌤이 올리는 매 시간 수업요약 글에 출석도장 꾹꾹 찍어주세요*^^*
- 오늘 수업의 요약 및 소감
- 사고기록지 작성해서 올려주세요^^

<서0선님 개인과제>
-내 앞에서 쩝쩝하는 사람에게 나를 싫어하는지 물어보기.
-나와 대화하는 모든 사람이 침 뱉는지 여부 표시해오기.


*오늘은 생각바꾸기의 한 방법인 소크라테스 문답법에 대해 배웠습니다~ 중요한 것은 어떤 생각이 들었을 때 그 생각이 정말 맞는지 근거를 찾아보시는 것입니다. 오늘 배운 것 항상 떠올리시면서 한 주 동안 과도하게 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 상황에서 소크라테스식 문답법을 활용해보세요 *^^*