첫째!!!! 
우선 자신이 과도하게 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 상황을 적습니다.
구체적으로 자세히 적는 게 좋아요^^

둘째!!!! 
그 상황에서 드는 자동적 사고를 적어 봅니다.
과도하게 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 상황에서 떠오르는 자동적 사고를 찾아서 적어주세요^^

셋째!!!!
내가 했던 자동적 사고들 중 인지적 오류를 범한 것이 있다면 어떤 인지오류에 해당되는지 생각해 보아요^^

넷째!!!!
생각이 잘못되었다는 것을 알았다면 그럼 그 상황에서 어떤 생각을 하는 것이 합리적인지 찾아 보아요!!! 인지적 오류를 범했던 생각에 대한 합리적 사고는 무엇인지 생각하고 적어주세요^^


<사고기록지>
1. 상황
2. 자동적사고
3. 인지오류
4. 합리적 사고


  예)
1. 상황
 눈이 뻐근하고 붓더니 다래끼가 난 것을 알게 됨.

2. 자동적 사고
 예전에는 속눈썹만 하나 뽑아줘도 금방 가라앉았는데 이번에는 심각한건가??
 눈 다래끼가 심하면 수술도 한다던데.......수술하면 엄청 아플텐데....
 수술을 하게 되어 안대를 하면 한쪽 눈으로 일하면 얼마나 불편할까

3. 인지오류
 지레짐작, 재앙화
 
4. 타당한 생각
 손도 깨끗이 씻고 밥도 잘 먹고 눈도 비비지 않으면 나을거야. 또 약도 먹고 있으니까 금방 나을 거야.
 예전에도 눈 다래끼가 여러번 났었지만 며칠 있다 사라졌잖아.
 


※ 아직도 눈 다래끼와 싸우고 있지만 곧 괜찮아질 것 같습니당!!!*^^*
오히려 제가 겪고 있는 상황 중에서 쉬운 예로 사고기록지를 올릴 수 있어서 좋은 기회구나 싶네요~!
사고기록지 올리는 것 그렇게 어렵지 않죠??? 다들 많이 많이 올려주세용!!!!^^