┏ 과제점검 ┓

[희망이]
⇒회사 업무시간에 동료직원이 과격한 행동을 할 때 떠오르는 자동적사고는 동료가 회사 또는 나에게 불만이 있나하는 생각이 들고 혈압이 상승하고 맥박이 빨라지고 스트레스를 받습니다. 이 때 타당한 생각은 동료가 기분이 안 좋은가 물건을 던진 게 아니고 떨어뜨린건 아닌가 무슨 급한 일이 있었던 것은 아닌가, 다른 사람의 행동을 예민하게 나와 대입시켜서 스트레스를 받을 필요는 없다는 생각으로 바꿀 수 있습니다. 
(※내 생각이 감정을 조절할 수 있어야 내가 안정이 될 수 있습니다.) 

[행복]
⇒동영상을 촬영하는 상황에서 내가 이상하게 보이면 어쩌나....자신감 없게 보이면 어쩌나...하는 자동적 사고가 떠오릅니다. 이런 상황에서의 타당한 생각은 지금은 누구에게 잘 보이려고 하는 게 아니잖아, 다른 분들도 전혀 그렇게 보지 않을 것이라는 생각으로 바꾸는 것이라고 생각합니다. 
(※상대방이 나를 진심으로 자신감 없게 보는지 알아보아야 합니다.)

[무지개]
⇒모 회사의 요구에 따른 시간 외 업무지시를 해야 하는 상황에서 모 회사의 지시사항이라 해야만 하는데 직원들이 하려고 할까 하는 자동적 사고가 떠오릅니다. 내가 설명을 잘하면 직원들도 잘 동참해 줄 거야 일단 말로 해 보고, 직원들을 믿어야지 이런 생각이 타당한 생각인 것 같습니다. 결론적으로 직원들이 믿고 잘 따라주었습니다. 

[WISH]
→잘 지내고 있습니다. 목소리에 관해서는 그러려니 하고 지내고 있습니다. 자신감이 없어서 목소리가 작다고 더 느껴졌던 것 같습니다. 

[고딩]
→학년 올라가서 잘 적응하고 있습니다. 임원, 부장 등 아무것도 맡지 않았습니다^^


┏ 수업내용 ┓

▶직면상황

[무지개]
1.상사가 갑자기 호출해서 불려 가서 마주 앉아 대화하기. 
  필요한 장치 및 배역: 전화기, 전무, 상무, 차장, 과장
2.자동적 사고: 
  긴장하지 말아야지, 내가 말을 잘해야 할 텐데 말이 막히면 어떡하나. 
  목소리가 작아지면 어쩌나, 내 할 말을 다 해야 하는데 전달이 안 되면 어쩌나.
3.인지오류/문답법
4.타당한 생각: 
  너무 긴장하지 말고 아는 만큼만 대답하면 돼. 
5.직면목표
  묻는 말에 대답 다 하기. 

※무지개님이 말이 막히는지, 막히면 얼마나 막히는지, 긴장을 하는지, 긴장을 한다면 얼마나 하는지, 상사에게 뜻 전달이 안 되는지를 보시는 것입니다. 

-희망이님 소감: 긴장하는 모습이 있기는 했지만 일상적인 업무 보고 상황에서는 더 이상 잘할 필요는 없을 것 같습니다. 
-고딩님 소감: 저도 자연스럽다고 생각됐습니다. 
-행복님 소감: 정말 잘하셔서 너무 잘하시는 것이 흠인 것 같습니다. 
-bullpen님 소감: 자연스럽게 잘 하신 것 같습니다. 
-nsss님 소감: 자연스러워서 흠 잡을 곳이 없었습니다. 
-WISH님 소감: 떨지 않고 무척 잘하시는 것 같았습니다.  
-무지개님 소감: 처음 시작은 자연스럽게 들어간 것 같지만 중간에 부연 설명하는 부분에서 생각하다 답변하다가 머뭇거리는 것 같았습니다. 

<<직면후 기록>>
1. 목표 달성 여부
2. 직면 중 자동적 사고의 확인
3. 타당한 사고의 유용성
4. 다음 직면의 교훈
5. 무지개님 다음 직면상황 : 발표하기


[nsss]
1.공공장소에서 전화하기 
  필요장치 및 배역: 남자친구
2.자동적 사고: 
  내가 혹시 말을 자연스럽게 하지 못해서 사람들이 비웃지는 않을까.
3.인지오류/문답법
  확실하지 않아, 100% 근거가 없어
  이전에 친구들이 그렇게 말한 적도 없어
  다른 사람에게 그렇게 보이지 않을 수도 있어
  상대방은 그렇게 심각하게 받아들이지 않을 수도 있어
4.타당한 사고: 
  사람들은 내 목소리에 신경 쓰지 않을 거야. 
  긴장되면 떨릴 수도 있어. 
5.직면 목표
  대화를 마치고 인사하고 끊기.

※ nsss님이 말을 잘 못해서 상대방이 비웃을 정도인지를 보시는 것입니다. 

-희망이님 소감: 더 이상 좋아질 것이 없는 것 같습니다. 
-bullpen님 소감: 전혀 문제 없었던 것 같습니다. 
-고딩님 소감: 자연스러웠습니다. 
-행복님 소감: 다른 사람하고 똑같았습니다. 
-무지개님 소감: 농담이 적었어서 대화한 사람이 친한 사람이 아닌 것 같았습니다.  
-nsss님 소감: 오늘 발표 수업 때문에 약을 먹었는데 아직까지 효과가 있는 것이 아닌가 싶습니다. 
-WISH님 소감: 너무 자연스러웠어서 상황을 다른 것으로 했어야하지 않을까 싶을 정도였습니다. 

<<직면후 기록>>
1. 목표 달성 여부
2. 직면 중 자동적 사고의 확인
3. 타당한 사고의 유용성
4. 다음 직면의 교훈
5. nsss님 다음 직면상황: 발표하기 (남에게 지적 당했을 때 발표하기)


[고딩]
1.학교 쉬는 시간에 친구들과 모여서 이야기하기.
  장치 및 배역: 친구들 5~6명
2.자동적 사고: 
  분위기가 어색해지면 어떡하지.
  말을 길게 자연스럽게, 길게 할 줄 알아야 하는데.
  말이 꼬이고 횡설수설하면 안 되는데. 
3.인지오류/문답법
4.타당한 생각: 
  어색해져도 상관없어, 나만의 느낌이야. 
5.직면 목표
 
※고딩님이 어색한가, 어색하다면 얼마나 어색한가, 말이 길지 않다면 상대방이 정말 불편해지는지, 만약 불편해 진다면 고딩님을 만나지 않을 정도로 불편한지 봐주시면 됩니다. 

-WISH님 소감: 말실수를 해도 자연스럽게 넘어가고 굉장히 잘 하는 것 같습니다.
-무지개님 소감: 차분하게 잘 말하는 것 같았습니다. 
-nsss님 소감: 어색하지 않게, 유머감각도 있게 잘 말했습니다. 
-행복님 소감: 횡설수설한다고 했는데 말도 길게 잘 하고 영화 줄거리도 잘 이야기 하는 것 같았습니다.  
-bullpen님 소감: 영화 이야기도 너무 길거나 짧지 않게 적당하게 줄거리 설명도 잘 했습니다. 
-희망이님 소감: 더 길어봐야 지루할 것 같고, 일상 대화에 아무 지장이 없을 것 같습니다.

<<직면후 기록>>
1. 목표 달성 여부
2. 직면 중 자동적 사고의 확인
3. 타당한 사고의 유용성
4. 다음 직면의 교훈
5. 고딩님 다음 직면 상황: 발표하기


[희망이]
1.교회 내의 목장 소모임에서 한 주 동안 있었던 일 이야기 하고 순서대로 돌아가며 성경구절 읽기
  필요장치 및 배역: 인원 5~8명
2.자동적 사고: 
  다른 사람들이 나를 이상한 사람으로 생각하면 어쩌지? 
  떠는 목소리를 내면 안돼. 
  자신감 상실로 보여. 
3.문답법/인지오류
4.타당한 사고: 떨면 좀 어때, 내가 죄라도 지었어?
5.직면목표
  

※희망이님께서 목소리가 떨려서 자신감 없이 보이는지, 이상한 사람으로 보이는지 봐주시면 됩니다. 

-WISH님 소감: 어디가 문제인지 모르겠습니다.
-nsss님 소감: 목소리도 크고 잘 하시는 것 같습니다. 
-무지개님 소감: 굉장히 잘하시는 것 같습니다. 말하는 도중에 습관적으로 ‘스읍~’하는 소리를 내서 조금 고쳐지면 거의 완벽에 가깝지 않나 싶습니다.
-행복님 소감: 거슬리는 것이 없이 참 잘하시는 것 같았습니다. 
-고딩님 소감: 자연스럽고 완벽하게 하시는 것 같습니다.
-bullpen님 소감: 잘하시는 것 같습니다.  

<<직면후 기록>>
1. 목표 달성 여부
2. 직면 중 자동적 사고의 확인
3. 타당한 사고의 유용성
4. 다음 직면의 교훈
5. 희망이님 다음 직면 상황 : 찬양 순서 기다리다가 나가서 찬양하기


┏ 과제 ┓

-오늘 수업의 요약 및 소감
-과도하게 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 상황 등에 대해서 사고기록지 두 개 이상 올려주세요 ^^
-다음 직면 상황도 지난번 직면상황 형식처럼 적어서 올려주세요^^
-직면 후 기록 써주세요. 
<<직면후 기록>>
1. 목표 달성 여부
2. 직면 중 자동적 사고의 확인
3. 타당한 사고의 유용성
4. 다음 직면의 교훈
5. 000님 다음 직면 상황 : ________________________________________