첫째!!!! 
우선 자신이 과도하게 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 상황을 적습니다.
구체적으로 자세히 적는 게 좋아요^^

둘째!!!! 
그 상황에서 드는 자동적 사고를 적어 봅니다.
과도하게 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 상황에서 떠오르는 자동적 사고를 찾아서 적어주세요^^

셋째!!!!
내가 했던 자동적 사고들 중 인지적 오류를 범한 것이 있다면 어떤 인지오류에 해당되는지 생각해 보아요^^

넷째!!!!
생각이 잘못되었다는 것을 알았다면 그럼 그 상황에서 어떤 생각을 하는 것이 합리적인지 찾아 보아요!!! 인지적 오류를 범했던 생각에 대한 합리적 사고는 무엇인지 생각하고 적어주세요^^

<사고기록지>
1. 상황
2. 자동적사고
3. 인지오류
4. 합리적 사고

 예1)
1. 상황
밖에서 흥분한 소리로 따지는 듯한 소리가 들린다. 걱정이 되고 지금 일을 빨리 마치고 나가봐야지 하는 생각에 당황하고 서두르게 된다.
2. 생각
 또  안  좋은  손님이  왔나?
 직원이  무슨  잘못을  해서  저럴까?
 구청에  민원이라도  제기해서  신문  방송에  나게  될지도  몰라.
 이런  일이  없어야  하는데,  다  내가  모자란  탓이야.
3. 인지오류
 지레짐작,  장점무시,  재앙화 
4. 타당한 생각
 원래  목소리가  큰  사람일  수도.
 직원과  원활하게  대화가  되겠지.
 안  되면  나한테  오겠지.
 자기들  끼리  이야기이거나  전화  소리일지도  몰라.

 예2)
1. 상황
 쓰레기  분리  수거를  하는데  모르는  아주머니가 ' 안녕하세요?' 라고  인사를  한다.  순간  당황하면서  몹시  불쾌해졌다.
2. 생각
 내가  경비아저씨로  보이나?
 나는  외모가  없게  생겼어 
 웃음거리가  되겠네 
 우리  식구가  들으면  몹시  불쾌해  하겠지 
3. 인지오류
 지레짐작,  장점무시,  재앙화 
4. 타당한 생각
 내가  경비실  앞에서  그런  차림으로  있었으니까  잘못  볼  수도  있어.
 그  사람의  실수이지  내  문제는  아니야.
 그렇다고  웃음거리가  될  것  까지는  아니야.
 그  사람이  나를  알고  인사했을  수도  있어,  내가  그  사람을  몰라봐서  그  사람이  마음  상했을지도  몰라.