상황1 도로상에서 상대방의 무리한 차선 변경으로 인한 추돌사고 직전의상황
자동적사고 추돌사고 직전의 상황으로 흥분되고 분노한마음 혈압상승
타당한 생각ㅡ 사고 안난것이 다행이야 상대방도 놀랐을거야

상황2ㅡ회사 업무시간에 동료직원이 과격한 행동을 할때(물건을 던진다던가 현장에서 지게차를 과격하게 운전할때)
자동적사고ㅡ동료가 회사 또는 나에게 불만이있나 혈압이 상승하고 맥박이 빨라지고 스트레스받음
타당한생각 ㅡ동료가 기분이 안좋은가 물건을 던진게 아니고 떨어트린건 아닌가 무슨 급한일이 있었던것은 아닌가 다른사람의 행동을 예민하게 나와 대입시켜서 스트레스를 받을 필요는없다

상황3 축구시합을 하는 상황                                                          자동적사고ㅡ이번 경기도 무조건 이겨야돼 지면안돼 골을 넣어야돼 선수들 중에서 돋보여야돼 축구를 매우 잘한다는 소리를 들어야돼                                           인지오류ㅡ흑백논리 강박적부담                                                       타당한생각 ㅡ경기에서 질수도 있고 이길수도있다 골을 넣을수도 있고 못넣을수도 있다   왜 모든면에서 최고가 되어야만 하는가 왜자신을 혹사 시키는가 이제 나를 사랑하자 !