┏ 과제점검 ┓

[희망이]
⇒부장님과의 약속에서 부장님이 약속시간을 2시간 동안 늦은 상황. 부장님께서 일부러 약속을 안 지키는 건 아닐까. 평소 나에 대한 불만의 표현은 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 긍정적으로 생각하려고 했고, 알고 보니 부장님께서 늦은 이유는 상급회사 감사와 중요한 손님접대 때문에, 부하 직원의 타 업체 출장과 결근 등의 복합적 상황 때문에 늦으셨다는 것을 알게 되었습니다. 

[무지개]
⇒동료 직원의 생일 초대로 인해 부득이하게 외박을 하게 되었는데 부인이 이해해 주지 못하고 바가지를 긁어서 너무 화가나 리모컨을 던져 박살냈습니다. 부인이 내가 나쁜 곳에 갔다고 생각하고, 나를 안 믿어준다는 생각에 너무 화가 났던 것 같습니다. 
(※‘부인이 나를 믿지 않는다.’는 생각
증거-내가 설명을 했지만 바가지를 긁음. 
반대 증거-내가 00네서 오늘 외박을 하게 될 것이라는 자세한 설명을 하지 않음. 
부인이 나를 믿지 않는 다른 이유-내가 시간을 어겼으니까. )

[고딩]
⇒대화를 하다가 어색해지기 전에 ‘아, 어색해지겠다.’ 이런 느낌이 드는데 요새는 그런 느낌이 들면 어색하게 느끼지 말아야겠다고 생각하면 좀 나아지는 것 같습니다. (※앞으로는 ‘어색해져도 괜찮아’라고 생각하면서 말을 하면 좋을 것 같습니다. )

[bullpen]
⇒식사 중에 아버지와 싸우게 되었습니다. 사촌동생들과 어제 모여서 술을 좀 마셨는데 중학생 사촌 동생과도 함께 술을 마시게 된 것을 아버지께서 아시고 혼내시다가 삼촌과 또 비교하시는 발언을 하셔서 굉장히 화가 났습니다. 그래서 아버지께서 제가 병원을 다니고 있다는 사실을 모르고 계셨는데 확 말해버리고 말았습니다. 지금 심정은 불안하고 집에 가서 아버지께 어떻게 해야 할지 걱정이 됩니다.  

[행복]
⇒아직 지갑을 보고 의식하는 것은 똑같은데 ‘뭘 얼마나 많이 들었다고 훔쳐가.’ 라고 생각하고 요새 나름대로 잘 넘기고 있습니다. (※이런 생각들이 떠오르는 것은 당연하다고 생각하고 ‘내가 이런 생각이 떠올라도 행동으로 옮기지 않으면 돼.’라고 생각하세요.)

[WISH]
⇒오늘 상사와 대화를 하느라 늦었습니다. 제가 여기서 일을 한지 3개월 정도 되었는데 제가 일을 하는 방식이 마음에 들지 않는다고 하셨습니다. 제가 야근을 하지 않는 것도 불만인 것 같으셨습니다. ‘내가 이 직장을 그만 두어야 하나’ 하는 생각도 떠올랐습니다. (※내가 따라야 할 일인가, 타당한 이유가 있는가 알아보고, 맞다면 내가 바뀌어야 할 것이고, 그렇지 않다면 반론을 제기할 수도 있을 것 같습니다.) 


┏ 수업내용 ┓

-남의 평가를 있는 그대로 받아들입시다. 나도 남에 대한 평가를 할 때는 진지하게 잘 해주셔야 합니다. 남이 남에게 좋은 말을 해줘도 믿지 않는 것을 고쳐야 합니다. 
-사고기록지를 50번 정도는 쓰셔야 생각이 바뀔 수 있습니다. (그 전에 생각이 바뀌실 수도 있어요^^)

▶ 인지 모델
    사건 ⇒ 자동적 사고(역기능적 사고) ⇒ 반응
                  ↑                      감정
                 믿음                     ↑↓ 
                  ↑                      행동
               이전경험                   ↑↓
                                      생리적 변화

▶ 실제로 목소리를 떨고 말을 더듬는 분의 동영상 시청 후 느낀 점
[희망이]
⇒그런 상황에서도 하실 말씀을 다 말씀하시는 것이 대단하다고 생각됩니다. 
[무지개]
⇒혹시 사회에서 이런 것들로 인해 불이익을 좀 당하지는 않으셨을까 하는 생각도 들지만 우선 저렇게 당당하실 수 있는 것이 참 부럽기도 합니다. 상관 앞에서, 새로운 사람들을 만나는 자리에서도 떨지 않는 사람이 많을 것이라고 생각됩니다. (←강방적인 부담)
[고딩]
⇒가족도 없고, 말도 잘 못하셔서 아저씨가 불쌍하게 느껴졌습니다. 
[WISH]
⇒연세도 많으시고 말도 더듬으시는데 자신감 넘치는 모습을 본받고 싶었습니다. 
[bullpen]
⇒저 아저씨에 비해서 나는 정말 아무것도 아니었구나 하는 생각이 들었습니다. 
[행복]
⇒저 상황에서 어떻게 저렇게 당당하실 수 있을 까 하는 생각이 들었습니다.  

-7, 8, 9, 10번째 수업에는 직면 훈련을 할 것입니다. 다음시간에 내가 이러한 부정적인 생각을 갖게 된 근본적인 원인에 대해 알아보고, 직면훈련 계획을 짜겠습니다. 
┏ 과제 ┓

-오늘 수업의 요약 및 소감
-과도하게 화가 나거나, 우울하거나, 불안한 상황 등에 대해서 사고기록지 올려주세요 ^^

오늘도 수고 많으셨구요!!!! 무지무지 반가웠습니당~~~>_<