<<공통 질문>>
1. 상황 : 생활에서 실제로 자주 접하고 회피하지 않았으면 하는 상황(불안 지수 :     )
> 필요한 장치 및 배역
2. 자동적 사고
3. 인지오류
4. 타당한 생각
5. 직면의 목표

* 밍뭉이*
1. 갓 입사한 회사에서 친해져야 하는 부담을 가진 채로 회사사람과 어색하게 단둘이 
   밥을 먹는 상황
> 어색한 사람, 밥
> 어색한 사람, 화장실
2, - 무슨 말이라도 해야 하지 않을까 하는 부담
   - 말이 끊어지면 어떡할까
   - 나에 대한 안 좋은 인상을 가질까봐 걱정
4. 침묵도 자연스럽게 받아들이자
5. 침묵이 길어졌을때 내가 먼저 말을 꺼내 보기

* 히야 * 
1. 공공장소나 학교등의 남들앞에서 발표를 해야하거나 나서야 하는 상황
> 학교, 공공장소
2. - 나를 어떻게 평가하고있을까?
   - 나를 괜찮게 생각하지 않을거야
   - 분명 나를 속으로 비웃고 있을거야
   - 내가 실수하면 어떡하지?
4. 실수좀 해도 괜찮아.
5. 실수를 한번 해보자.(재채기를 해보거나, 단추를 하나 풀고 나가보기)

* 빨강머리 *
1. 학교 수업시간에 많은 사람들 앞에서 발표하는 상황
>많은 사람들
2. - 바보같이 보이면 어떡하지?
   - 말을 더듬지는 않을까?
   - 어굴이 붉어져서 땀이 나면 어떡하지?
4. 말을 조금 더음거나 얼굴이 붉어진다고 바보처럼 보이지는 않아
5. 실수를 해도 끝까지 발표하고 오기

* 미리내 *
1. 호감이 있는 여자와 만나서 친밀을 쌓아야 하는데 할일이 없어서 지루해 하는상황
> 테이블
> 대화해야하는 여자
2. - 나는 이 사람과 친해질 능력이 없는 것 같아.(지레짐작)
   - 상대방이 나를 지루하고 내성적이라고 해서 만나기 싫어질것 같다.(재앙화)
   - 대화도중 생기는 침묵에 과도하게 신경쓰고 할말을 치열하게 생각해 낸다.(강박적 
     부담)
   - 나의 적극적이지 못한 면을 싫어할 것 같다.(재앙화)
   - 할말이 없는 침묵 상황은 모두 내 탓인것만 같다.(나와 관련짓기, 지레짐작)
   - 나는 남들에 비해 대화소재나 생각의 깊이가 부족해 나의 지적이나 반대 의견에 
     맥없이 휘둘린다. (지레짐작)
   - 내 웃음과 밝게 보이려는 말투가 어색해 보일것 같다.(지레짐작)
4. 내가 말을 좀 못해도 지루해 하진 않을거야
5. 데이트를 모두 끝낸 후 다음 약속 잡기

* 토토로 *
1. 네일아트를 받는 상황
> 네일아트 해주는 사람
> 옆에서 네일 아트 받는 사람들
2. - 손을 오일로 마사지 할때 땀 범벅이 될것이라고 예측이 됨.
   - 손이 땀범벅 되는걸 보고 날 이상하게 생각할거야 (지레짐작)
   - 더럽다고 생각할거야(지레짐작)
   - 손에 땀이 나지 않아야 할텐데...(강박적부담)
4. 땀은 내 신체상의 일부 특징일뿐 이상한게 아니야
5. 끝까지 서비스 받고 돈주고 나오기

*only you*
1. 교회에서 예배 후 또래 모임이 있을 때 여럿이 모여서로 이야기 하는 상황
> 테이블, 성경책, 같이 다니는 친구, 셀장, 셀원 7명등 
2. - 내가 이야기를 적극적으로 하지 않으면 나를 재미없는 사람으로 볼지도 모른다.
     (강박적부담, 지레짐작, 흑백논리)
   - 내가 말할때 어투나 억양 또는 표정 관리가 잘 되어가고 있는가 (강박적부담)
4. 말수가 적어도 괜찮아
5. - 이야기를 많이 해야 겠다는 부담감을 일단 던져버리고, 대화의 분위기를 느낀다.
   - 위에 쓴 자동적사고가 또 나타나는지를 잘 관찰하고 적은대로 타당한 사고를 하기 
     위해 노력한다. 
   - 불안감이 엄습하여도 포기하지 않고 되도록 상황을 부딪쳐본다.