┏ 과제점검 ┓

*토토로*
인지모델이란 어떠한 사건이 자신의 믿음과 경험에 따른 자동적 생각에 의해 신체증상이나 생리현상으로 나타난다는 것이었고, 이를 도식화해서 설명을 해주셔서 이해가 잘되었다. 
사건자체를 바꿀 수는 없지만 부정적인 생각을 긍정적인 사례를 통해서 경험도 해보면서 변화 할수 있다. 
*밍뭉이*
이 수업을 통해 생각이 중요한 것이구나...라는 것을 알았고, 그것으로 인해 생동이나 신체증상도 달라진다는 것을 느꼈다. 
*only you*
신체증상이나 행동을 바꾸려고 노력하기 보다는 자기가 갖고 있는, 무의식적으로 떠오른 생각이 훈련을 통해 점점 나아질 수 있다는 것을 지난 시간을 통해서 알았다. 
- 약을 먹지 않았다는 생각이 스칠 때 예전모습으로 돌아간 것 같아 불안했다.
- 내가 걱정하는 부분은 남이 아니라, 내가 원하는 기준에 못 미쳤다는 느낌으로 불안함이 생겼다. 
*미리내*
이야기를 할 때 다른 사람을 의식하게 되면 내가 말을 하면서 불안함을 느낄 수도 있고 발표의 내용보다 내 제스처, 말투 등을 신경 쓰면서 내용이 충실해지지 못하거나, 조리 있게 말을 못하게 된다. 
*곰탱이*
남에게 아쉬운 소리를 하게 될 경우, 부정적인 생각이 먼저 들고, 그래서 아쉬운 소리나 부탁하는 것들을 말하는데 있어서 쉽지 않다. 
*빨간머리*
상황에서 생각을 찾는 방법은 사건이 일어나도 무작정 겁내지 말고 긍정적인 사고를 가지고 대처하면 된다는 생각을 했다. 
*무지개*
모든 일들이 행동이나 생각하는 것에 따라 달려있다고 생각하고, 남들을 의식하기보다 내 스스로가 열심히 노력하면 긍정적인 자세로 바뀔 수 있다고 생각한다.

┏ 수업내용 ┓

*인지오류*
★ 인지오류1-장점무시
- 자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
1. 아니요, 운이 좋았어요.
2. 잘못 보셨어요, 못 했어요.
3. 놀리지 마세요.
<수정> 냉정하게 따져본다. 

★ 인지오류2-재앙화 (=파국적 예상)
- 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
- 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
1. 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
2. 가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
3. 한 명 두 명 학생이 떨어지다 문 닫는 거 아닌가?
<수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

★ 인지오류3-흑백논리
- 절대적, 흑백사고
- 연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다. 
1. 완벽한 성공이 아니면 실패다. 
2. 일등이 아니면 바보다.
3. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.
4. 하면하고 말면 말아라.
<수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

★ 인지오류4-강박적 부담 (=당위적 사고)
- 꼭, 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-
- 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.
1. 항상 일등을 해야 해.
2. 실수란 없어
3. 반드시 홀수로 끝나야해.
<수정>조금 못하면 어떻게 될까 생각

★ 인지오류5-지레짐작
독심술-상대방의 생각을 읽는다. 
>>>사장님이 나를 싫어함이 틀림없어
점쟁이 사고-미래 일을 부정적으로 예측
>>>해서 뭘 해? 안 될 텐데.
감정적 추론-느낌대로 믿는다.
>>>척 보면 안다
선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들임
  >>>몇 녀석들 때문에 살기가 싫어
<수정> 근거를 따져보기 

★ 인지오류6-과일반화
- 하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석
1. 새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어.
3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.
<수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기

★ 인지오류7-이름 붙이기
- 고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.
1. 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해
2. 나는 인생의 패배자야.
3. 그 사람은 악질이야.

*인지오류의 수정 -타당한 사고의 특징
- 자동적 사고보다 더 융통성 있는 사고
너는 바보야→ 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어
- 더 긍정적 사고
키가 작아서 떨어질 거야→더 야무지게 보일 수 있어
   :  스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.
- 보다 현실적 사고
손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네→ 내일은 많이 오겠지
   : 객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

오류를 고치기 위해서는 오류를 받아들일 줄 아는 자세와, 충분한 연습이 필요하다. 
어떤 오류를 범했는지를 구분 짓고 고치려고 하기보다, 내가 한 행동이 오류인 것을 인지하고 그런 생각을 고칠 줄 아는 자세가 필요하다.

┏ 과제 ┓
 
요약과 소감
어떤 생각에서 인지오류를 찾아보기