┏ 과제점검 ┓

* 토토로 *
  땀이나는 증상이 남들이 쉽게 알 수 있는지 혹은 어떤 생각을 하게 만드는지 알아볼 문제이다. 그리고  다른 사람들이 긍정적인 평가를 해주면 그렇게 받아들이도록 해봐야겠다. 나에 대한 좋은 평가를 쉽게 받아들이지 못한다면 그 이유도 생각해 보아야겠다.
 
*only you*
  이 자리가 매우 긴장된 자리인데 긴장이 덜 되는 이유는 고치려는 마음이 있고 증상을 보이려고 하기 때문인것 같다. 긴장을 하지 않으려면 더 긴장이 된다.

*미리내*
  이야기를 보니 많은 걱정이 앞선 것 같습니다. 많은 걱정들을 하나씩 줄여 나갈 수 있는 자리가 되시길 바랍니다. 열심히 해 보세요^^

*밍뭉이*
   낮선 상황에서 긴장을 하지 않으면 좋겠지만 긴장을 하는 사람이 많은 것이 사실이고, 그것이 상대방에게 이상하게 보이는 것만은 아니다.

*히야*
 그렇습니다. 좋은 글 써주셔서 감사하구요, 우리가 갖고 있는 문제를 하나씩 해결할 수 있습니다. 느끼고 있는 대인공포증을 같이 이겨내도록 해봅시다.

*곰탱이*
 얼굴이 붉어지고 목소리가 떨리는 것을 심하게 느끼지만 남들은 그렇게 보지 않는 것 같다. 

*임0진*
고민을 나눌 수 있는 자리여서 좋다.
  

┏ 수업내용 ┓


*권고말씀*
(수업을 시작하기에 앞서 당부하고 싶은 몇 가지_)
- 변화의 과정에 노력과 에너지 투자 
- 과제를 진지하게, 연습 반복하기
- 즉각적 효과가 없어도 참고 견디기
- 자기비판 보다 작은 성과를 발굴하여 칭찬 
- 새로운 방법들을 기꺼이 시도해 보기 

*무엇을 학습하였는가? 어떤 것을 믿어 왔는가?*
- 나를 보고 ~~~하다고 생각할거야
- 나는 ~~~해야 해
- ~~~하게 될거야

* 대인관계, 사회적 상황에서...*
- 타인의 평가 
- 나에 대한 평가
- 상황에 대한 예측

*불안의 3요소*
- 생각 : 누가 본다, 누가 이상하게 여긴다, 내가 떨리고 있다.
- 신체증상 : 얼굴이 붉어짐, 땀이 난다. 긴장한다. 시선처리가 어렵다, 가슴이 띈다, 
             얼굴에 경련이 일어난다.
- 행동 : 당황하고, 얼어붙은듯.., 상황을 회피한다.

*문제의 원인은?*
- 타고난 것 : 고치기는 조금 어렵다. /  - 스트레스   / - 나의 대처는?
: 타고난 것과 스트레스에 대해서는 고치기는 조금 어려울 수도 있겠습니다.
하지만 나의 대처하는 행동에 대해서는 얼마든지 고칠 수 있겠지요.  앞으로는 타고난 것과 내 스트레스를 고치려는 노력보다 나의 대처 행동에 대해 좀더 생각해 보도록 하겠습니다.

*1. 신체증상*
- 가슴이 띈다, 긴장된다...
     → 교감신경 흥분
     → 불안하고 위험한 상황?
    ․ 호랑이와 마주침
    ․ 횡단보도에서 깜짝 놀람
    ․ 대인관계에서 공포반응은?
- 대인관계가 위험하지 않다고 한다면?
      → 그렇게 반응하도록 학습되어진 경험의 결과

*2.행동*
- 행동 불편
   ․ 말이 막히고 더듬거리고
   ․ 시선과 몸짓이 어색해짐
   ․ 목소리와 손이 떨림
- 회피
   ․ 수업이나 회의 빠지기
  
*회피를 함으로써 나에게 어떤 영향을 미치는가?*
- 당장 효과 → 순간 불안을 감소시키고 안심을 준다.
- 그러나...
     하고자 하는 일을 못하게 된다.
     불안을 극복할 기회를 잃는다.
     자신감 감소, 무능력감, 자책, 우울증이 생긴다.
     상황에서 점점 멀어지고 다른 상황도 어려워진다.
     대처 능력이 없다는 믿음이 생긴다. 

*3. 생각*
- 강의를 듣다가 정말 물어보고 싶은 게 있었다. 질문을 할까 말까 망설이고 있는데...
- 그냥 불안하고 아무 생각이 없다?
- 어떤 생각이 떠오르나?
- 어떤 일이 생길까 걱정하고 있나?
- 이 상황에서 무엇을 두려워하나?

   - 이런 생각들이 떠오를 때 여러분들은...-
․ ‘그 생각이 사실일까’ 의문을 가져봤나?
․ 상대방에게 물어보았나?
․ 평가해보았나?

*세 가지 요소의 상승작용-행동, 신체반응과 생각*
‘상대방을 즐겁게 해 주어야 할 텐데’
‘재미있는 이야기를 해야 될 텐데’
     → 신체반응 : 얼굴이 뻣뻣해지고 , 긴장 된다
     → 행동 : 말을 많이 해야 할텐데
‘내 이야기가 재미없어서 시계를 봤을 거야’
     → 심장이 뛴다. 손에 땀이 난다. 목소리가 떨린다.
‘내 목소리가 떨리는 것을 보고 남자답지 않다고 볼 거야’
     → 심장박동이 더욱 빨라진다, 얼굴이 붉어진다.



┏과제입니다^^┓
- 오늘 수업의 요약 및 소감
- 힘들거나 불안한 상황에서 드는 생각 올리기