┏ 지난시간 평가 ┓

* 바.보 *
- 나의 인지오류는 지레짐작, 재앙화
- 긍정적으로 생각하려고 해도 그 상황에서는 잘 안 떠오르고 나중에서야 생각이 나는데 그때는 이미 늦은 상태
- 지금은 쉬고 있는 중이라 그 상황에 부딪치면서 고쳐나가야 되는데 걱정
➜ 지레짐작 : 가장 많이 하는 인지오류, 지레짐작이 틀림에도 불구하고 특정한 상황에서 지속적으로 같은 지레짐작을 하는 것이 문제!!
➜ 지속적인 연습이 필요

* 원숭이 *
- 지레짐작이 많았고, 나와 관련을 지으려고 했었던 것 같다.
- 100프로는 아니어도 60프로도 괜찮아. 이런 마음을 가질 수 있었던 것 같다.
- 지금보다는 좋아질 것이라고 확신
➜ 완벽주의를 벗어나 여유를 갖는 것이 필요

* 동키호테 *
- 소크라테스 문답법처럼 객관적으로 자신의 인지오류를 바라봐야 된다고 생각
- 이것이 치료되리라 믿어. 난 많은 것을 여기서 찾았고, 많은 것을 배웠어. 그리고 실천하고 있고...
- 새로운 곳으로 발령을 받아서 사람들을 다시 사귀는 것에 대해 걱정이 많았지만 예전보다 많이 좋아진 자신을 발견
➜ 생각이 수정 될 때까지 지속적으로 질문함으로서 생각이 변할 수 있도록 연습하고 노력

* 환야 *
- 나의 가장 큰 문제점은 장점무시인 것 같다. 제가 가지고 있는 장점은 너무나도 당연한 것이고 늘 단점만 생각하고 내 자신을 깎아내려 오기만 했던 것 같다.
- 깨닫기만 하는 것이 아니라 바뀌고 싶은데 그게 마음대로 잘 안 된다.
- 언제쯤이면 제가 부정적 생각에서 벗어나 긍정적인 사람이 될지 좀 답답....
➜ 환야님의 장점 : 인상 좋다. 활발하다. 사교성 많아 보인다. 예쁘다. 잘 웃는다. 밝아 보인다. 옷 입는 센스가 좋다
➜ 충분히 장점이 많은 사람!!!!! 자신을 믿으세요^^

* 노목 *
- 아직 수업을 4번 밖에 안 했지만 확실히 변화 하고 있는 것 같다.
- 늘 불행하다는 생각을 가지고 있었는데 요즘은 많이 행복한 것 같다. 스트레스도 많이 받지 않는다.
- 변해가는 저를 느끼면서 내가 이 수업을 마치면 얼마나 또 변할까라는 생각이 들어 두근두근 합니다
➜ 과거에는 함께 어울리는 친구들조차도 날 싫어하는건 아닐까 라는 생각을 하면서 스트레스를 많이 받았는데 지금은 그런 생각이 적어지고 좋아짐
➜ 부정적인 생각(늘 불행하다는...)을 철저하게 분석해서 마음 속 에서 지워버릴 수 있도록 노력하세요

* 원더보이 *
- 아르바이트 하면서 사람들하고도 잘 지내고 그러면서 안정된 느낌
- 생각해보니 발표공포가 심했을 때도 떠올려보면 정말 아무것도 아닌 것 같고 이제 복학해도 잘 지낼 수 있을 것 같다는 생각이 들 정도로 너무너무 좋아짐
- 지금으로선 너무 좋아서 지금처럼만 되도 만족이에요
➜ 과거에는 발표를 할 때가 다가오면 발표를 잘 못하는 날 사람들이 우습게 생각할까봐 걱정하고 불안했는데 현재는 다른 사람을 의식하기 보다는 나 자신을 먼저 생각

* shawty *
- 새로운 것을 배우면 기대 반 걱정 반이다. 그 이유는 새로운 것을 알게 되어 좋지만 “나에게 통하지 않으면 어쩌지?” 라는 걱정이 들기 때문이다
어떻게 보면 그것은 단지 이론일 뿐일 수 있고 내 경우에는 일단 안 좋은 생각이 들면 생각을 바꾸기가 쉽지가 않다.
- 변화를 두려워하면 안 된다는 것을 알기에...
➜ 물론 바꾸기 쉽지 않지만 불가능 한 것이 아니기 때문에 조금씩 노력하는 자세가 중요!!
➜ 변화를 왜 두려워할까? 한꺼번에 너무 큰 변화를 바라기 때문에 변화를 두려워하게 됨!! 

┏ 교육내용(사고기록지)┓

* 바.보 *
<상황1>
 ↳ 일을 하다가 긴장해서 손을 떨면, 떨지 말라는 말과 함께 부담 줄 때!!
․ 자동적사고 
 - 떨지 말아야 되는데, 잘 해야 된다
 - 내가 손을 너무 떨어서 실수하면 같이 일하는 사람들도 피해보는거 아닌가? 
․ 인지오류   
 - 강박적 부담, 재앙화 사고
․ 합리적사고 
 - 떨지 말고, 잘 해야지 하면 더 안 됨
 - 떨 수도 있다. 나만 그런 건 아니라는 긍정적 생각
 - 실제로는 심할 정도로 피해보는 것은 아님
<상황2>
 ↳ 처음 하는 일이라 일단은 쉬운 일을 시켰는데 실수했을 때
․ 자동적사고 
 - 직원들이 저렇게 쉬운 일도 못하나.. 라고 생각할꺼야
 - 날 무능한 사람이라 생각하겠네
 - 다른 일은 어떻게 하나?
․ 인지오류   
 - 지레짐작, 과일반화
․ 합리적사고 
 - 처음 해보는 거니까 실수 할 수도 있지
 - 처음엔 다들 떠니까 이해해준다
 - 똑같은 일을 어짜피 또 해야되니까 실수한건 한거고 다음번에는 긍정적인 생각을 하며 편안한 마음가짐으로 일해야지

* 노목 * 
<상황1>
 ↳ 별로 안 친한 같은 반 친구가 얘기를 하는데 나는 안쳐다보고 내 친구만 쳐다보며 이야기한다.
․ 자동적사고
 - 아 내가 싫은가? 뭐 잘못했나?
․ 인지오류
 - 지레짐작
․ 합리적사고
 - 어쩌다보니 내 친구에게만 시선이 갔을 수도 있다. 
 - 눈을 막 움직이면서 봐야 하는 것은 아니지 않나 

* 동키호테 *
<상황1>
 ↳ 화장실이 가고 싶어서 공중화장실에 갔는데 사람들이 많으면 소변기를 이용하지 못하는 상황
․ 자동적사고
 - 뒤에 누군가 기다리고 있는데 내가 오래 소변기 앞에 있으면 날 이상하게 볼꺼야
․ 인지오류
 - 지레짐작
․ 합리적사고
 - 아무도 그렇게 생각하지 않아 오래 있을 수도 있어
 - 다른 사람이 날 이상하게 보는 근거가 있나?

* 원숭이 *
<상황1> 
 ↳ 슈퍼마켓에서 아이스크림을 사고 거스름돈을 받고 돈을 세어 본다.(아저씨와 눈빛을 교환하며)
․ 자동적사고
 - 아저씨가 돈을 세는 나를 이상하게 볼꺼야
 - 돈이 틀린거 아냐
 - 돈을 오래 세는 나를 의심할꺼야
․ 인지오류
 - 나와 관련 짓기, 지레짐작
․ 합리적사고
 - 우연히 눈만 마주친 걸꺼야
 - 돈 액수가 틀리면 얘기하면 돼
 - 의심해도 상관없이 나만 떳떳하면 돼

* shawty *
<상황1>
 ↳ 길에서 예쁜여자와 만났을 때
․ 자동적사고 
 - 내가 저 여자를 쳐다보면 날 이상한 애라고 생각할꺼야
․ 인지오류 
 - 지레짐작
․ 합리적사고 
 - 남성의 눈이 여성에게 가는 것은 당연한 일이야
<상황2>
 ↳ 발표할 때
․ 자동적사고 
 - 보나마나 또 얼굴이 빨갛게 될텐데, 그러면 안되는데, 애들이 날 어떻게 생각할까?
․ 인지오류  
 -장점무시, 지레짐작
․ 합리적사고 
 - 얼굴이 빨개지면 어때? 이런 생각들은 그저 내 짐작일 뿐이야
<상황3>
 ↳ 버스탈 때
․ 자동적사고 
 - 내가 버스를 타면 모두 나에게 시선을 집중하겠지?
 - 얼굴이 빨개지면 안되, 실수하면 안되
․ 인지오류
 - 지레짐작, 나와 관련짓기
․ 합리적사고
 - 모두 나에게 시선을 집중하고 있다는 증거가 있나?

┏ 과제 ┓
- 오늘 수업의 요약 & 소감
- 사고기록지
- 나의 장점과 단점 10가지씩!!