┏ 과제점검 ┓

* 환야 *
(수업 요약 및 소감)
⇒ 원인도 모르고 내 행동을 고치려는 것보다, 원인을 알고 마음속으로 느끼고 나서 행동을 고치려 한다면 훨씬 많이 좋아 질 수 있어요!! 

* 바.보 *
(수업 요약 및 소감)
⇒ 칭찬받은 일도 분명 있을꺼예요!! 자신에 대한 믿음이 부족했기 때문에 자신도 모르는 사이에 마음속에서 장점보다는 단점이 더 크게 받아들이고 있었던 거랍니다!!! 좀 더 자기 자신을 사랑하고 믿는 다면 그동안 몰랐던 자신의 장점을 발견할 수 있어요^^ 

* shawty *
(수업 요약 및 소감)
⇒ shawty님의 말처럼 장점을 만들어내는 것도 중요하지만 단점을 장점으로 개선시키기 위해 노력 하는 것이 더 중요하답니다!!!

* 원숭이 *
(수업 요약 및 소감)
⇒ 이루기 힘든 목표를 설정해서 매번 좌절을 경험하기 보다는 목표치를 조금 낮추어 성취를 경험하다보면 어느덧 원래의 높았던 목표치에 도달할 수 있어요!!

* 원더보이 *
(수업 요약 및 소감)
⇒ 실제로 성격형성에 환경이 미치는 영향은 매우 크지만 같은 환경에서 자랐다고 해서 같은 성격이 형성되는 것은 아니랍니다!! 내 자신이 그 환경을 어떻게 받아 들이냐에 따라서 정 반대의 성격이 형성될 수 도 있으니까요!!^^

┏ 수업내용 ┓

* 직면 훈련의 효과 *
- 자동적 사고의 확인
- 자동적 사고의 검증
- 습관화
- 연습

* 또 불안이..... *
- 한 주 내내 불안할 수도..
- 다음 시간에 오지 않을 수도...
- 약을 먹을까도...

* 모의 직면의 목표 *
- 불안 노출 경험
- 불안을 견디는 훈련
- 타당한 생각 개발
- 대처 훈련

* 직면 전 준비 *
- 상황선택 : 50점 정도 불안
             실제 일어나는 상황
             단순한 상황
- 인지재구성 : 자동적 사고
               타당한 생각
- 목표 설정

* 직면 모의 훈련 계획 - 노목 *
- 상황 : 자유주제로 반 친구들 앞에서 일정시간 발표를 진행해야 하는 상황
- 필요한 장치 / 배역 : 나, 친구들, 선생님
- 자동적 사고 : 애들이 재미없어하면 어쩌지? 내가 발표하는데 떨면 어쩌지? 내 발표가 지루하면 어쩌지? 내 자신이 지루하게 보이면 어떡하지? 
- 인지오류 : 지레짐작
- 문답법 : 이 발표가 재밌을 수도 있잖아? 발표주제가 좀 지루해도 그거 때문에 날 지루하게 볼까? 예전에도 지루한 발표를 한 애들이 있었지만 나쁘지 않았잖아!! 
- 타당한 생각 : 내용에 충실하면 돼!!

* 직면 모의 훈련 계획 - 원더보이 *
- 상황 : 실내공간에서 여러 사람 앞에서 발표하는 상황(책읽기)
- 필요한 장치 / 배역 : 수업시간
- 자동적 사고 : 떨면 어쩌지? 다른 사람들이 이상하게 보면 어쩌지?
- 타당한 사고 : 발표를 너무 잘 할 필요는 없어! 너무 잘 읽을 필요는 없어!

* 직면 모의 훈련 계획 - shawty *
- 상황 : 수업시간 중 발표하도록 지적당할 때
- 필요한 장치 / 배역 : 수업시간, 선생님, 반 친구들
- 자동적 사고 : 얼굴이 빨개지면 어쩌지? 남자답지 않으면 어쩌지? 시선이 집중되고 있어! 소심한 아이로 비춰지면 어쩌지?
- 타당한 사고 : 얼굴이 좀 빨개지면 어때! 누구나 갑자기 발표하려면 긴장되!

* 직면 모의 훈련 계획 - 동키호테 *
- 상황 : 열차 여행 안내원으로 영업하는 상황(여성고객일 경우)
- 필요한 장치 / 배역 : 매표소, 여성고객
- 자동적 사고 : 긴장하면 어쩌지? 
- 타당한 생각 : 긴장해도 필요한 말만 해도 되! 

* 직면 모의 훈련 계획 - 원숭이 *
- 상황 :  많은 사람들과 회식하는 상황
- 필요한 장치 / 배역 : 회식상황, 동료들 
- 자동적 사고 : 이상하게 보면 어쩌지? 어색하면 어쩌지? 말을 놓치면 어쩌지?
- 문답법 : 이상하게 볼 수 있는 근거는? 어색하게 볼 수 있는 근거는?
- 타당한 생각 : 조금 어색해도 괜찮아! 이상하게 볼거라는 생각은 내 생각이야! 나만 떳떳하면 되!

* 직면 모의 훈련 계획 - 환야 *
- 상황 : 새로운 상황이 오거나 면접을 봐야할 때 적응 못할까봐 불안한 상황(직장면접)
- 필요한 장치 / 배역 : 면접실, 면접관
- 자동적 사고 : 잘 보여야 해! 말을 잘 못하면 어쩌지? 질문에 바로 대답하지 못하면 어쩌지? 그곳에서 내가 적응 못하고 사람들과 사귀지 못하면 어떡하지?
- 인지오류 : 지레짐작, 강박적 부담
- 문답법 : 말을 잘 못할 것 이라는 증거가 있나? 
- 타당한 생각 : 내 능력을 있는 그대로 아는 만큼 보여주면 되! 

* 직면 모의 훈련 계획 - 바.보 *
- 상황 : 시킨 일을 떨려서 실수했을 때(불량을 제대로 확인 못했을 경우) 다른 사람들이 날 어떻게 볼까 걱정하는 상황
- 필요한 장치 / 배역 : 회사, 언니들, 입사한지 얼마 안 된 나
- 자동적 사고 : 그런 것도 못하나? 이것도 못하면 다른 건 어떻게 시키나? 무능한 사람으로 보겠네.
- 인지오류 : 지레짐작
- 문답법 : 처음에는 다들 긴장해서 실수하고 하니까 일도 잘 못하는 무능한 사람으로 보는 건 잘못된 생각 일꺼야.
- 타당한 생각 : 나만 그러는 것은 아니야. 긍정적으로 생각하자. 누구나 작은 실수할 수 있어. 사소한 실수를 했다고 무능한 것은 아니야.

┏ 과제 ┓
- 수업의 요약 및 소감
- 직면 모의 수업 준비