┏ 과제평가 ┓

* 동키호테 *
- 상사와 있을 때 실수를 하거나 하면 "내가 잘 보여야 하는데, 왜 그랬지?"라고 생각
  ➜ 상사에게 잘 보여야 한다는 부담감이 오히려 실수를 만듦. 상사에게 잘 보여야 한다는 생각 보다는 내 일에 최선을 다하는 것이 중요

* 원더보이 * 
- 개인적인 생각은 컴퓨터로 따지면 CPU에 비유
  ➜ 처음에는 생각 때문에 아니라 감정 때문에 이 그룹치료를 시작했지만 이제는 생각의 중요성을 인식하고 생각으로 인한 감정들을 조절할 수 있게 됨
- 노력하면 100%는 아니라도 80%만 되어도 충분하다고 생각
  ➜ 10%만 되어도 충분

* shawty *
- 부정적인 자동적 사고
  ➜ 미련 없이 버려요!!! 완벽하게 떨쳐내기 매우 힘들지만 자동적 사고를 인지한다면 자동적 사고에 대한 판단이 가능하게 되고 그러면 행동과 감정을 고칠 수 있음
- 잘 보여야 하는데.....
  ➜ 있는 그대로를 보이는 것이 가장 좋아용^^

* 바.보 *
- ‘실수를 하면 저것도 못하나...’ 
  ➜ 작은 실수 하나 때문에 아무것도 못하는 사람으로 비춰질까봐 두려움(잘못된 자동적 사고) → 실제는 아님!!!

* 환야 * 
- 장점보다는 단점을 더 많이 의식
  ➜ 나에 대한 부정적믿음이 강한 사람. 긍정적인 사고로 전환하는 것이 중요
- 다른 사람으로 인해 내가 상처 받을까봐 → 믿음과 신뢰에 대해 부정적으로 생각
  ➜ 나 자신을 먼저 믿는 것이 중요!!!! 난 소중하니까~~~~~~~^^ 

* 원숭이 *
- 난 안돼, 나 때문이야
  ➜ 이제부턴 ‘난 할 수 있어!!!!’ 라고 생각 전환!!

* 노목 *
- 나는 나쁘다, 내 잘못이야, 상대방이 날 싫어한다.
  ➜ 과연 그러한 근거가 있는지 다시 한번 생각해보세요!!

┏ 수업내용 ┓

◆ 소크라테스 문답법 - 자기의 부정적 사고에 적용!!!!
- 증거는? 맞다는 증거와 틀리다는 증거는?
- 다른 설명이나 이유는?
- 최악의 상황은?, 가능한 상황은?
- 이 생각이 나에게 어떤 도움?
- 사랑하는 .........가 이런 생각을 하면 내가 뭐라고 할 것인가?

(예1) 친구와 만나기로 했는데 10분이 지났는데도 연락도 없고 오지 않는 상황!!
 ↳ 인지적 오류 : 오늘 바람맞는거 아닌가? 얘가 날 무시해서 늦는건가?
➜ 적용
1. 오늘 내가 바람맞는다는 증거가 있나? 이 친구가 날 무시한다는 증거가 있나?
2. 다른 이유는?... 차가 밀릴 수도 있잖아!! 출발이 늦었을 수도 있잖아!!

(예2) 발표시간이 되어가는데 불안 
 ↳ 인지적 오류 : 목이 매여서 목소리가 잘 나오지 않을꺼야
➜적용
3. 최악의 상황...발표가 잠시 중단됨!! (발표가 중단된다고 하여 큰 일이 생기지 않음)
4. 이전에 그런적이 한번도 없었는데 왜 그런 생각을?- 이런 생각들이 자신에게 과연 도움이 될까?? 라고 생각!!!

◆ 그 밖에 유용한 질문들!!
- 그 생각은 확실한가? 
- 100% 확신할 수 있나?
- 어떤 증거가 있는가? 반대증거는?
- 최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
- 나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
- 또 다른 이유는 없는가?
- 그것은 어떻게 된다는 것인가?
- 다른 관점은 없는가?
- 이것은 뭘 의미하나?

┏ 과제 ┓
- 이번 수업의 요약과 소감
- HANDOUT 4장 완성하기
- 사고기록지 작성(자신의 상황 3가지 정도)