- 2009년 2월 18일 수요일 (7회기)

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▒ 긍정적인 생각 ▒
  …▷ 비현실적인 긍정적생각이라도 하는 것이 좋다.
      → 전쟁상황에서도“죽을지도 몰라”가 아닌“살수있다.” 라고 생각하자        
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   …▷ 의도하지 않고 갑자기 일어난 행동(자동적 반응)
    …▷ 의도한 행동
    …▷ 내 얼굴이 붉어짐/떨림/시선불안이 있음을 느꼈을때
         다른 사람이 나를 싫어하는 것”이 아니라는 것을 알아야 하는데
         다른 사람이 이런 자신을 보며 싫어한다는 부정적 생각을 하기 때문에
         자동적 사고가 긍정적사고로 잘 바뀌지 않습니다.

■▒■▒■▒ 지난 한주 동안 내 생활 ▒■▒■▒■▒■▒■▒■▒■▒■▒■▒■▒■

   ♣ 김수○님 
    …▷ 주변을 공부할 수 밖에 없도록 환경을 조성하고.. 친구들하고 내기도 해요..
         00대학 못가면 졸업식날 벌칙같은거 정하기도 하고..
         요새 즐거워요..
  
   ♣ 이선○님 
    …▷ 요즘 너무 바쁘게 보냈어요. 하루가 어떻게 가는지 모를 정도록...
         화,수,목요일 특히 바쁜데 오늘 같은 경우에도 하루일과를 정신없이 보내고,
         퇴근 후에 하루일과를 마무리를 해야 하는데 이곳에 참여를 해야겠다는
         마음으로 참석을 하였고요, 오늘하루동안 긴장의 연속이였는데 이곳에 와서
         긴장이 풀려서 노곤해서 하품도 나오기도 했어요. 
         일을 함에 있어 스케쥴에 맞게 해야하는데 차질이 생기면 안되기 때문에 
         긴장을 많이 해요. 
         이곳에와서 치료도 하면서 실제로 그런 경험을 하게 되니까 많은 도움이
         되고 있어요.
          제가 이 일을 하는데 있어 그런것들이 많이 자연스러워진것 같아요. 
         처음에는 약처방만 받았었는데 약에만 의존하지않고, 될수있으면 극복하고 
         싶은 방법을 찾게 되었고, 이 교육을 통해 조금씩 조금씩 변하고 있어요

   ♣ 오새○님 
    …▷ 4월달에 검정고시 시험을 준비하고 있고, 영화(한.예.종)모임에 나가고 있어요
         그곳에서 공부도 하고 있어요. 이곳에 굉장히 나오고 싶었는데 이제야 나오게
         되었어요.
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  ▒ 모의 직면의 목표 ▒
    …▷ 불안 노출 경험
    …▷ 불안을 견디는 훈련
    …▷ 타당한 생각 개발
    …▷ 대처 훈련


  ▒ 직면 훈련의 효과 ▒
    …▷ 자동적 사고의 확인
    …▷ 자동적 사고의 검증
    …▷ 습관화
    …▷ 연습

  ▒ 직면 전 준비 ▒
    …▷ 상황선택: 50점 정도 불안.
                  실제 일어나는 상황. 단순한 상황
    …▷ 인지재구성: 자동적 사고. 타당한 생각
    …▷ 목표설정
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** ♣ 직면전 기록지 작성 예시 ♣ ** 
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 ① 상황
    : 객장에서 아는 직원과 일상대화(불안점수 60)
 ② 장치배역
    : 여러 사람이 관심을 갖고 있는 상황. 1명과 주로 대화. 
      다른 사람도 말을 건네고. 남녀 노소 무관
 ③ 자동적 사고
    : 얼굴이 붉어져서 자신감이 없어 보여
 ④ 인지오류
    : 지레짐작
 ⑤ 타당한 생각
    : 붉어져도 상관없어
 ⑥ 목표
    : 묻는 말에 대답하기
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♣ 윤병○님
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 ① 상황
    : 컴퓨터 학원에서 강의를 하는 상황
 ② 장치배역
    : 학생들. 칠판(화이트보드). 질문을 해도 좋음. 
 ③ 자동적 사고
    a. 실수하면 안되는데
    b. 학생들이 나에게 실망해서 다음에 안나오면 어쩌지?
    c. (목소리가 작아져서) 내가 자격이 없는 사람이로 비춰지면 어쩌지?
 ④ 인지오류
    : 지레짐작. 흑백논리. 장점무시
 ⑤ 타당한 생각
    :  난 잘하고 있어
      어떻게 비춰지든 내가 충실히 강의 하면 돼
      목소리가 작아진다고 내가 형편없는 사람이 아니야
 ⑥ 목표
    : 자존감(목소리가 자신감있는 톤으로)
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♣ 오새○님
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 ① 상황
    : 학원에서 과제를 발표하는 상황
 ② 장치배역
    : 학생. 선생님
 ③ 자동적 사고
    : 상대방에게 조금이라도 실수하면 안돼
 ④ 인지오류
    : 지레짐작. 재앙화. 장점무시
 ⑤ 타당한 생각
    : 실수할수 있지 뭐
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♣ 김수○님
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 ① 상황
    : 학교에서 친구들과 대화하면서 노는 상황 (60점)
 ② 장치배역
    : 3명의 친구(한명은 친한친구. 다른 한명은 말이없고 화나 보이는 얼굴)
 ③ 자동적 사고
    a. 나에게 화가 난 걸까?
    b. 내가 있어서 기분이 나쁜걸까?
    c. 나를 싫어하나?
    d. 지금 나를 욕하고 있을꺼야
 ④ 인지오류
    : 나와 관련짓기
 ⑤ 타당한 생각
    : 나를 싫어할 이유가 있나? 없어!
      나 때문에 표정이 굳어있는게 아니야
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♣ 도은○님
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 ① 상황
    : 사람들과 마주보며 걷는 상황 
 ② 장치배역
    : 수업에 참여하시는 분들. 길을 걸어가는 상황
 ③ 자동적 사고
    a. 사람들이 나를 시선을 보고 이상하게 여기면 어쩌지?
    b. 사람들이 나를 싫어하면 어쩌지?
 ④ 인지오류
    : 지레짐작. 재앙화
 ⑤ 타당한 생각
    : 나를 이상하게 보는게 아니야.
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♣ 이●○님
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 ① 상황
    : 친하지 않은 사람과의 대화 -소개팅
 ② 장치배역
    : 소개팅 남. 주선자. 나
 ③ 자동적 사고
     a. 떨려서 내 얼굴이 이상해 보이면 어쩌지?
     b. 말이 안나오면 어쩌지?
 ④ 인지오류
    : 강박적 부담
 ⑤ 타당한 생각
    : 마비감이 온다고 해서 마비가 오는 것이 아니야
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♣ 이선○님
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 ① 상황
    : 안내하고 교육할때
 ② 장치배역
    : 교육생. 나. 발표할 프로젝트
 ③ 자동적 사고
    a 실수하면 안되는데.. 떨지 말아야지..
    b 망치면 어떻게 하지? 
    c 내가 떠는 것을 사람들이 알면 어쩌지?
    d 사람들이 나에게 실망하면 안되는데..
 ④ 인지오류
    : 강박적 부담. 지레짐작. 재앙화
 ⑤ 타당한 생각
    : 떨릴 수도 있지 뭐 어때?! 
     모두 잘하고 있다고 했어.
 ⑥ 목표
    : 교육생 앞에서 원하는 내용 전달하기
      떨지않고 자연스럽게 잘하기
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♣ 이윤○님
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 ① 상황
    : 수업 중에 질문할 때. 대중 앞에서 말할 때
 ② 장치배역
    : 교실, 선생님, 다른 학생들, 수업 중
 ③ 자동적 사고
    a. 이런 질문을 하면 남들이 나를 이상하게 보지않을까?
    b. 이것이 질문이 될까?
 ④ 인지오류
    : 지레짐작. 재앙화. 나와 관련짓기
 ⑤ 타당한 생각
    : 내가 생각한 것과 실제는 달라
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다음 시간에 이어서 하겠습니다 ^-^
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