2009년  3월 11일 수요일 (10회기)

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                                직 면   상 황 극
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  ♣ 김상○님 
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   1. 발표 전 …▷  불안점수? 20점 : (실수해도 괜찮아~!)
   2. 발표 중-후…▷ 불안점수? : 20점 (실수해도 괜찮아~!)
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‥☆ノ 김상○님의 직면을 본 후 
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  ♧ 김수○님: 침착하게 잘 하셨어요          
  ♧ 도은○님: 자연스럽게 잘 하셨어요
  ♧ 이●○님: 말씀을 조리있고 차분하게 잘 하세요.
              원래부터 말씀을 잘하시는 분인줄 알았어요
  ♧ 오새○님: 돌발질문에도 잘 대답을 잘하시고 매끄럽게 잘하세요          
  ♧ 윤병○님: 전체적으로 편안하게 말씀을 하시는것 같아요
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  ♣ 도은○님 
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   맞은편의 사람들과 지나치면서 곁눈질을 하는 상황극 연출
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‥☆ノ 도은○님의 직면을 본 후 
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  ♧ 윤병○님, 김수○님: 그냥 자연스러웠던 것 같아요. 본인의 곁눈질을 너무
                         의식해서 그런 것 같아요.
  ♧ 오새○님: 지나갈 때 그냥 자연스럽게 지나치게 되던걸요 
  ♧ 이●○님: 저도 그렇게 느꼈고요. 주변사람들은 본인이 신경쓰는 부분을
              모르니까 신경안써도 될 것 같아요. 그냥 되는대로 곁눈질을
              해도 될 것 같아요           
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변화 점검하기-1

불안할 때 반사적 생각을 확인 할 수 있습니까?
반사적 생각들에서 인지적 오류를 확인할 수 있습니까?
반사적 생각들을 검증하기 위해서 반론적 질문들을 사용할 수 있습니까?
불안한 상황에서 타당한 생각을 개발하고 그것을 사용할 수 있습니까?
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변화 점검하기-2

여러분의 불안을 극복하기 위해 매일 연습을 합니까?
회피를합니까? 불안을 유발하는 상황을 피하지 않고 부딪혀 보려고 합니까?
미묘한 회피나 상황을 더 안전하게 만들어 주는 것들을 하지 않습니까?
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           자기 자신에 대한 평가와 믿음의 변화
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◆ 김상○님 

‥ 처음 교육에 참여했을 때 저만 문제가 있다고 생각했는데, 와보니 같은 문제점을
   가지고 있던 분들이 계셨고, 상당히 부정적 생각만 했다는걸 알았습니다.
‥ 지금 당장 부정적 생각들이 100%로 좋아진다 라고 생각은 안하지만
   확실히 좋아질 것이라 생각하고 있습니다. 
   제가 가진 부정적 사고의 원인이 무엇인지 깊이 생각하고.. 
   조금씩 조금씩 스스로 느끼기에 나아지고 있는것 같아요
‥ 이 교육이 처음에는 어느정도 나에게 도움이 될수있을까? 생각을 했는데 
   점점 접할 수록 나아지고 있다고 느꼈어요, 여러분들도 희망을 가지고 
   잘 이겨나가시길 바라겠습니다.
‥ 이전과 달라진 점은 불안한 점들이 많이 완화되었고요. 
   조리있게 내용을 전달할 수 있는 여유가 생겼고, 제 생각에는 부정적 생각이 
   상당히 꽉 차있었어요 “실수하지 말아야지, 완벽하게 나가야지”라고.. 
   업무적인 부분에서도 완벽성을 추구하기 때문에 그런 부분이 제 스스로 부정적으로
   많이 다가왔다고 생각했었습니다. 
‥ 그 뒤 실수할수도 있고, 떨릴 수도 있다 생각하고 나만의 문제가 아니구나. 
   누구나 그런 문제를 가지고 있구나라고 생각하게 되었습니다. 
   또한 앞으로 고민되는 부분, 문제되는 부분이 있으면 상담을 받아서 잘 풀어가야
   겠다는 생각을 가지게 되었습니다.
‥ 좋은결과를 소중히 가져갈 수 있는 시간이 되었으면 합니다. 
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◆ 김수○님 

‥ 제가 학교에 다니면서 주변에 친구들이 많이 몰려드는 친구들을 부러워했어요
   외동아들이다 보니 더욱 부러웠습니다. 
‥ 나는 저런 애들처럼 못그러는 구나. 애들이 나를 좋아하지 않는 구나라고 
   생각했는데 치료를 받으면서 항상 제가 누군가 옆에 있을려고 하고 혼자 있지
   않으려고 했는데 알고보니 저 혼자 그렇게 생각하고 있던거였어요.
‥ 치료를 통해 혼자서 책도 읽어보고 음악도 듣고 하면서 혼자 지내봤는데
   아이들이 저에게 다가와서 왜 혼자있냐면서 함께 놀고 다가와 주더라고요.
   부정적 생각을 했었던걸 알 수 있었어요. 자신도 생겼어요.
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◆ 도은○님 

‥ 치료받기 전에는 어색하고 밖에도 잘 안나가려고 했는데 이제는 시선도
   많이 편해졌고 상황도 피하려고 하지 않아요.
‥ 저에 대한 생각은 자신감이 많이 생긴 것 같아요. 고치기 힘들었던 부분을
   고치고 나니, 힘든 것을 고쳤다는 자신감이요. 
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◆ 이●○님 

‥ 처음 왔을 때는 자신감이 없었고, 매우 불안했었어요. 
   지금은 완전히 없어지지는 않았지만 많이 좋아졌고, 예전같았으면 많은 
   사람들과 만나는 자리를 피하고 싶은 마음이 많았을텐데 지금은 부딪혀봐야
   겠다는 용기가 많이 생긴 것 같아요. 
   많이 노력해야될 것 같아요. 
‥ 자신감을 좀 더 갖기위해서는 긴장을 덜 했으면 좋겠어요. 
   너무 순식간에 신체적변화가 와서 자동적 사고를 잘 캐치하지 못했는데 좀 더
   노력을 해야될것 같아요.‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥★
◆ 오새○님 

‥ 여기 오기전에 자존감이 없어서. 저한테 일어나는 모든 일들이 일어나서는 
   안되는 일이라 생각했어요. 왜 나는 내성적이지? 이렇게.. 
‥ 치료를 받으면서 제 자신을 있을 그대로 받아들이게 되면서 마음이
   편안해졌고, 어떤 일을 하는데 있어서 시도보다는 걱정을 많이 했는데 
   이제는 시도를 하게 되었고, 회피하지 않고 직면하려고 합니다.‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥★
◆ 윤병○님 

‥ 오기전에 저만 성격이 내성적이고, 할말도 못하고, 대인관계도 않좋고 
   다 않좋다라고 생각했는데, 여기에 와보니 저와 비슷한 분들이 계셔서 
   위안도 얻었고..
‥ 아직은 제가 많이 변했다고 생각하지는 않아요. 
   예전이나 지금이나 저에 대한 평가는 낮거든요. 그래도 지금은 마음을 편안하게
   가지고 생활을 하려고 노력하는 중이예요. 되도록 할 말도 하고 그럴려고
   많이 노력하고 있습니다.
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  치료효과를 유지하는 방법
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1. 회피를 피하라
‥ 회피를 빨리 중단할 수록 사회불안을 더 빨리 극복할 수 있다. 비록 불안하더라도
   그 상황을 직면할때마다 공포감을 정복하고 변화하게 되는 길이다.

2. 인지행동치료에서 배운 것을 계속 사용해라

3. 불안은 기회다
‥ 불안이 유발되는 상황을 위험으로 보지 않고 기회로 보는 사람이 빠른 발전을 
   할 수 있다

4. 자신의 성공에 보상하라
‥ 예전에는 할 수 없었는데 지금은 할 수 있는 것들을 생각해보는 시간을 갖고
   성공에 대해 그때마다 꼭 자신에게 격려해준다.
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          우리가 목표로 했던 것들은 떨리지 않게 하는 것이 아닙니다.
         우리의 모습을 자연스럽게 받아들이고, 대인관계 상황에서 스스로
                달리 대처하는 것을 배우는 것이 목표였습니다.
                     상황에 대해서 달리 생각하고 어떤것이 
                 자연스러운 대인관계인지 알게되었습니다. 

            내가 불안해하던 것을 상대방이 그렇게 생각하는 것이 아니라 
              자신 스스로 그렇게 생각하게 되는 것이였습니다.
       다만 그 생각들이 눈에 보일 만큼 빨리빨리 고쳐지지 않는것이 문제였습니다.
              오랜 시간동안 그렇게 되어왔던 것이기 때문입니다.

                        여러분 졸업을 축하드립니다.