2009년 1월 21일 수요일

   ＃ 참석자   *윤병○님  ＊도은○님  ＊이●○님  ＊김수○님 
              ＊김상○님  ＊이윤○님  ＊이선○님

♣ 불안의 3요소
 ＊ 생각, 신체증상, 행동

  - 생각 1) 어떤 생각이 지나가나?
  - 생각 2) 무슨 일이 일어날까 걱정하고 있나?
  - 생각 3) 이 상황에서 무엇을 두려워하나?
 
 ＊ 불안한 상황에서 무엇을 생각하고 있습니까?
  - 목소리가 떨리면 어쩌지
  - 내가 불안해 하는 것을 알거야
  - 말이 안나올거 같아
  - 무능력하다고 생각하면 어쩌지
  - 내 얼굴이 굳어지면 나를 바보같다고 생각하겠지

♣ 이런 생각들(자동적 사고)이 떠오를 때 여러분들은..
  - 그 생각이 사실일까? 의문을 가져봤나?
  - 상대방에게 물어보았나?
  - 평가해보았나?
    └> 자동적 사고
  
♣ 자동적 사고란?
  - 상황에서 반사적으로 드는 생각들
  - 타인의 평가, 과도한 자기부담, 상황의 부정적 예측

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 # 인 지 오 류
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♣ 인지오류 ① 장점 무시
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 ┗ 자신의 긍정적인 면은 무시 / 부정적인 면 부각 
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    1. 아니요, 운이 좋았어요 
    2. 잘못 보셨어요, 못했어요 
    3. 놀리지 마세요 

   …수정…▷ 냉정하게 따져본다 *
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♣ 인지오류 ② 재앙화
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 ┗ 사소란 문제도 크게 부풀려 걱정 / 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
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   1. 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다
   2. 한명 두명 학생이 떨어지다 문닫는거 아닌가? 

   …수정…▷ 실제로 어떤 일이 일어날까? *
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♣ 인지오류 ③ 흑백논리
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 ┗ 절대적, 흑백사고/ 연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다
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   1. 완벽한 성공이 아니면 실패 
   2. 하면하고 말면 말아라 
   3. 일등이 아니면 바보다

   …수정…▷ 점수로 치면 나에게 과연 몇 점을 줄 수 있을까? *
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♣ 인지오류 ④ 강박적 부담
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 ┗ 꼭, 어떻게-, 반드시-, 절대로 / 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다 
    EX) 자살.. 자살 또한 잘못된 생각, 비합리적인 생각이다 
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   1. 항상 일등을 해야 해  
      ː『수정』→일등을 하면 좋지만 조금 못해도 괜찮아 
   2. 실수란 없어
      ː『수정』→ 실수를 안 하게끔 노력해야겠지만 실수해도 괜찮아  

   …수정…▷ 조금 못하면 어떻게 될까 *
           * 불가능한 것을 무조건 하려고 하지마세요   
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♣ 인지오류 ⑤ 지레짐작
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 ┗ 주관적인 판단이나 인상에 따라 결론을 내리고, 그것이 마치 객관적이고
    정확한 사실인양 생각
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   1. 독심술- 상대방의 생각을 읽는다
      ː선생님이 나를 싫어해
   2. 점쟁이사고- 미래 일을 부정적으로 예측
      ː해서 뭘 해? 안 될 건데
   3. 감정적 추론- 느낌대로 믿는다 
      ː척 보면 안다
   4. 선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들임 
      ː몇 녀석들 때문에 살기가 싫어

   …수정…▷ 근거를 따져보기 *
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♣ 인지오류 ⑥ 이름 붙이기
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 ┗ 고정적이고 전반적인 이름을 붙인다 
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   1. 나는 인생의 패배자야 
   2. 그 사람은 악질이야 
   3. 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해 

   …수정…▷ 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각해 본다 *
           * 직장을 잃었다고 해서 능력을 잃은것은 아닙니다. 
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♣ 인지오류 ⑦ 과일반화    
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 ┗ 하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석
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   1. 새똥은 언제나 내 차에만 떨어져 
   2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어 

   …수정…▷ 그런 증거가 있나 생각해 보기 * 

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# 인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징
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   1. 자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
      〃 너는 바보야 → 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어

   2. 더 긍정적 사고
      〃 키가 작아서 떨어질거야 → 더 야무지게 보일 수 있어
……▷ 스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양
       단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다

   3. 보다 현실적 사고
      〃 손님이 하나 둘 떨어지나 망하겠네 → 내일은 많이 오겠지
……▷ 객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고
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    ★ 이번주 과제 : 
       1. 인지오류의 제목을 쓰시고 내 생각은 평소에 어떤것들이 있었는가
       2. 오늘 수업의 소감과 내용 요약
       3. 모두 즐거운 명절 보내세요 ∩_∩

      * 오늘 교육 받으신 내용은 책 3.4.5.6장 내용입니다.